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Discussione: Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

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  1. #1
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    Oggi

    -Polpe standing 5x10 + polpe seduto 5x10

    -Leg ext 4x10 PC1'' ultimo dropset

    -Pressa 45° 4x10-8 il peso non ricordo, sono partito da 150 e ho caricato dischi ogni serie fino a 250kg, ultima serie con forzate

    -Affondi in camminata 1x8@20kg interrotto la serie per dolore all'osso sacro, tipo coltellate... mah... al posto di questo ho fatto:

    -Front squat smith piedi uniti TC 3x10@60kg

    stretch

    -Squat tecnica 21's (7 rep nella parte bassa del movimento, 7 nella parte alta e 7 complete) con 20kg

    -DL GT 3x10

    abs
    -Where Eagles Dare-

  2. #2
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    Sabato, si spinge sui tricipiti

    -Pushdown v-bar 4x8 negative 3''

    -Hammer curl 4x8-10@18kg

    -Panca stretta smith 4x6 con bands, deadstart. Ultima serie RP

    -Curl scott 4x8 strizzando bene in cima

    -Skull crusher 4x8@30kg con pausa isometrica a metà della discesa di 2'' (quando l'avambraccio si trova parallelo al suolo)

    -Curl DB su inclinata 4x10 lavorando sull'allungamento.

    ho finito con una serie latticida di pushdown monolaterale per strizzare fuori tutto quello che rimaneva.

    abs
    -Where Eagles Dare-

  3. #3
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    Cosa significa deadstart?
    La pausa isometrica la fai sia in concentrica che eccentrica?
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  4. #4
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    Deadstart significa che la partenza viene fatta sempre a peso morto, in questo caso appoggio in ogni rep la barra sui fermi della smith, in modo che sia a 4 dita dal petto. Escludiamo completamente la componente elastica del muscolo.


    La pausa iso la faccio solo nella negativa, in pratica scendo, arrivato al parallelo trattengo x 3 secondi, scendo appena e riparto a spingere con forza.

    É veramente tosto. Lo faccio spesso anche nel curl con manubri, con pausa di 5 secondi, fa piangere dal dolore.

  5. #5
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    ho capito, ma che differenza c'è rispetto al fermo?
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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