giovedì 22 gennaio 2015

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20GM 10 x 20

Squat
5 x 70
5 x 90
5 x 110
8 x 6 x 120
Rest 2’ , secondo più secondo meno, non bellissime ma neanche brutte .

Leg ext
4 x 8 x 50

Panca piana
5 x 50
5 x 70
4 x 90
7 x 3 x 100
Fino ai 70 senza fermo , poi fermo 1” abbondante, rest 1’30’, belle mi sono piaciute , molto reattivo .

Croci su piana
5 x 8 x 20

Pulley
6 x 7 x 65

Hammer Curl
4 x 8 x 20
Impegnativo

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Extra rotatori

Stretching generale, scarico della colonna

Allenamento svolto in 2h e 10’ circa.