Nuova scheda consigli!

[PAINeGAIN]

Modificata!!!!


GAMBE-SPALLE
Stacco alla rumena 3x10 TEMPO 1.30
Zercher squat3x10 TEMPO 1.30
Affondi A CALARE 1x10-8 **
Pressa 5x12-15 TEMPO 30-40
Lento avanti bilancere (seduto) 3x10-8 TEMPO 1.30
Croci posteriori 3x10-8 TEMPO 1.30
Shoulderpress machine A CALARE 1x10-8 **
Alzate Laterali sdraiato panca 30 5x12-15 TEMPO 30-40 *


DORSALI-BICIPITI
Trazioni Sbarra q.bx30 TEMPO Q.B.
Lat machine avanti con high power sbarra 3x10-8 TEMPO 1.30
Rematore con manubrio A CALARE 1x10-8 **
Pulldown braccia tese 5x12-15 TEMPO 30-40 *
Curlbilancere presa stretta 3x10-8 TEMPO 1.30
Curl manubri alternato su inclinata 3x10 TEMPO 1.30
Curl martello (hammer) in piedi A CALARE 1x10-8 **
Curl concentrato un braccio alla volta 5x12-15 TEMPO 30-45 *


PETTO-TRICIPITI
Distensioni con manubri panca 30 3x10-8 TEMPO 1.30
Piegamenti con piedi elevati 3xEsaurimento TEMPO 1.30
Panca Alta al multipower A CALARE 1x10-8 **
Croci ai cavi bassi in piedi 30 5x12-15 TEMPO 30-40 *
Dip su panca con zavorra 3x10 TEMPO 1.30
Frech press al cavo basso 3x10-8 TEMPO 1.30
Kick back A CALARE 1x10-8 **
Push down inverso 5x12-15 TEMPO 30-40 *


**Una serie da 8-10, riduzione di carico a coppia di manubri piu leggeri e cosi via per 4 mini serie
*30-45 SEC DI PAUSA PESO COSTANTE CON 65-70%

Due multiarticolari pesanti e due monoarticolari usati per il pompaggio... Gambe, spalle - Dorsali, bicipiti - Petto, tricipiti. Che dite???