Nuova scheda consigli!

[.:überfranz:.]

Quando si parla di carichi si intrnde quanti kg metti sul bilanciere. Quando si parla di intensità allora si parla di %. Per carichi si intende i kg usati nello squat, panca e stacco.

[PAINeGAIN]

Quando si parla di carichi si intrnde quanti kg metti sul bilanciere. Quando si parla di intensità allora si parla di %. Per carichi si intende i kg usati nello squat, panca e stacco.

Ok scusami, posto tutto ;-)

SPALLE-GAMBE
Lentoavanti bilancere (seduto) 30 kg
Alzatelaterali complete 6kg per braccio
Scrollate 24kg x braccio
AlzateLaterali sdraiato 8kg per braccio
Stacco 65kg (SN agli inizi con lo stacco)
Zerchersquat 35kg
JeffersonSquats 40kg
Pressa 130kg


DORSALI-TRIPI
TrazioniSbarra devo farne 30 impertivo
Rematorecon bilancere 30kg
Pullover 18-20kg
Pulldown braccia tese 15kg
Dipsu panca con zavorra 20kg
Frechpress 10kg
Pushdown inverso 20-25kg


PETTO-BICIPITI
Distensioni con manubri panca 30 24kg x braccio
Piegamenticon piedi elevati esaurimento
Crocicavi bassi in piedi 20kg
Curlbilancere presa stretta 25kg
Curlmartello in piedi A CALARE parto da 14-12-10kg
Curlalternato su inclinata 12kg x braccio
Curlconcentrato un braccio alla volta 10kg

Dimmi se va tutto bene :-)