Ciao!

[eraser]

Il 14% di bf è plausibile, anche con una visione parziale.

C'è da lavorare !

[Brooks90]

Su questo non ne avevo dubbi!
Qui la dieta (https://www.bbhomepage.com/forum/ali...are-massa.html) e qui (https://www.bbhomepage.com/forum/pro...isthenics.html) il regime di allenamento che ho ipotizzato.
Sei d'accordo con quello che sto ipotizzando di fare?

[eraser]

No.
Sarebbe bene che tu ti studiassi le discussioni in evidenza nelle varie sezioni ed attingessi informazioni da lì.

[Brooks90]

Per l'allenamento calistenico non ho trovato niente, quindi necessito di qualche consiglio, mentre per l'alimentazione dovrei puntare ad aumentare le calorie?
Ho trovato in rete due versione contrastanti e dunque non so se occorre incrementario o ridurre le calorie, considerando che il mio obiettivo sarebbe di aumentare la massa prima di perdere il grasso in eccesso.

[.:überfranz:.]

per aumentare di massa devi mangiare di più, quindi incrementare le kcal

Datti una letta ai thread che ho in evidenza nella firma, ci sono molte informazioni che devi leggere prima di poter capire completamente come funziona il tutto

[eraser]

Per l'allenamento calistenico non ho trovato niente, quindi ......


Ho trovato in rete due versione contrastanti e dunque .......

.

Questo è un sito specifico per l'allenamento con i sovraccarichi.

E poi sei tu che vuoi aumentare la massa muscolare.

Quindi DIETA (studiati i threads in evidenza) e PESI (studiati i threads in evidenza).

Oppure continui così e ti accontenti...