Molti post aperti ono simili e con le stesse domande, per tale motivo esistono i threat in evidenza.
Ti dò qualche spunto che approfondirai direttamente sul forum, leggendo le discussioni in rilievo, diari etc etc
Per aumentare la massa muscolare hai bisogno di:
- Una dieta ipercalorica
Mangiare più calorie di quelle che consumi. Calcoli il tuo fabbisogno calorico a riposo e in attività ( cerca le formule sul web) e in base al risultato imposti la tua dieta.
Per la dieta , oltre al risaputo appporto di carboidrati e proteine per "nutrire" i muscoli, avrai bisogno di un piano alimentare impostato in base alle tue esigenze...
- Allenamento anaerobico finalizzato all'ipertrofia muscolare.
Leggi tutto il materiale a disposizione sul forum e gli articoli su bbhomepage, formula la tua scheda e nel caso hai bisogno posta i tuoi dubbi...
Gli integratori dovrebbero essere l'ultimo dei tuoi problemi!
Questi servono a chi non riesce ad introdurre attraverso la propria dieta, quantità sufficienti di una determinata sostanza ( AD ESEMPIO: una persona anziana, che fatica a magiare, e non riesce dunque ad assumere una quantità sufficiente di vitamina b, può giovare di un integratore in polevere solubile in acqua) oppure ad un atleta per comodità o per necessità se non basta l'apporto alimentare.
Se assumi un integratore a caso, sappi che tutto ciò che risulta in eccesso, oltre a danneggiare il fisico, viene metabolizzato dall'organismo con effetto nullo!
Se già assumi abbastanza proteine, non hai bisogno di prenderne altre in polvere...
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