Alimentazione ed integratori

[Antoine]

Ciao Francesco, benvenuto

Il processo per la crescita muscolare non è immediato. Per i risultati ci vuole sì dedizione ma anche molto tempo.

Dici di non seguire una dieta particolare. Questo è il punto. Se non riesci a metter su un po' di carne significa che non mangi abbastanza. Per crescere devi avere una dieta ipercalorica (ovvero mangiare più di quanto consumi; bilancio energetico positivo). Ti invito caldamente a leggere le discussioni in evidenza sul forum nella sezione alimentazione (e perché no, anche allenamento!): troverai tutto ciò che ti serve per strutturare un piano alimentare adatto alle tue esigenze; piano alimentare da discutere poi sul forum, eventualmente.
Gli integratori, se non hai un piano alimentare ben strutturato e funzionale ai tuoi obiettivi sono inutili. Prova a pensare: magari continui a mangiare come vuoi ma inizi ad integrare con 20 gr di whey protein alla mattina. Meno di 100 kcal. Quanto effetto vuoi che abbiano sulla costruzione della massa quelle "neanche 100 kcal" ? La cosa più anabolica di cui disponiamo è il cibo. Agli integratori pensaci, eventualmente, solo dopo. Sii consapevole che comunque un'ottima dieta da' ottimi risultati. I risultati in palestra sono dati principalmente da tre variabili: allenamento, alimentazione, riposo. Gioca bene su queste tre e la chiave per il successo è tua. Quanto più ti dedicherai alla cura di queste tre variabili, tante più soddisfazioni avrai

"per ottenere risultati mai raggiunti devi fare cose che non hai mai fatto " . Quindi mettiti in gioco, inizia dalla tua alimentazione. I risultati in palestra, senza quella, sono pressoché inesistenti, se si parla di massa.

[Orepex]

Molti post aperti ono simili e con le stesse domande, per tale motivo esistono i threat in evidenza.
Ti dò qualche spunto che approfondirai direttamente sul forum, leggendo le discussioni in rilievo, diari etc etc

Per aumentare la massa muscolare hai bisogno di:

- Una dieta ipercalorica
Mangiare più calorie di quelle che consumi. Calcoli il tuo fabbisogno calorico a riposo e in attività ( cerca le formule sul web) e in base al risultato imposti la tua dieta.
Per la dieta , oltre al risaputo appporto di carboidrati e proteine per "nutrire" i muscoli, avrai bisogno di un piano alimentare impostato in base alle tue esigenze...

- Allenamento anaerobico finalizzato all'ipertrofia muscolare.
Leggi tutto il materiale a disposizione sul forum e gli articoli su bbhomepage, formula la tua scheda e nel caso hai bisogno posta i tuoi dubbi...

Gli integratori dovrebbero essere l'ultimo dei tuoi problemi!
Questi servono a chi non riesce ad introdurre attraverso la propria dieta, quantità sufficienti di una determinata sostanza ( AD ESEMPIO: una persona anziana, che fatica a magiare, e non riesce dunque ad assumere una quantità sufficiente di vitamina b, può giovare di un integratore in polevere solubile in acqua) oppure ad un atleta per comodità o per necessità se non basta l'apporto alimentare.
Se assumi un integratore a caso, sappi che tutto ciò che risulta in eccesso, oltre a danneggiare il fisico, viene metabolizzato dall'organismo con effetto nullo!
Se già assumi abbastanza proteine, non hai bisogno di prenderne altre in polvere...

[Baldino]

Vi ringrazio entrambi per i consigli utili. Adesso con calma leggerò i vari articoli presenti sul forum e cercherò di mettere a punto una buona dieta.