5x5 ?

[Antoine]

i fondamentali per eccellenza sono tre (panca squat stacco)

quindi si dopo i tre multiarticolari puoi fare "quello che più ti piace" anche per "rendere il wo meno simile alla giornata lavorativa" (cit. Circle ; lo trovi in firma) ; chiaramente se punti su esercizi di isolamento non starei tanto basso con le reps...gestiscile tu le serie. 4-5 serie a complementare possono bastare

[Crome]

i fondamentali per eccellenza sono tre (panca squat stacco)

quindi si dopo i tre multiarticolari puoi fare "quello che più ti piace" anche per "rendere il wo meno simile alla giornata lavorativa" (cit. Circle ; lo trovi in firma) ; chiaramente se punti su esercizi di isolamento non starei tanto basso con le reps...gestiscile tu le serie. 4-5 serie a complementare possono bastare

Per mettere qualcosa per scritto:

Lun: Squat 7x5
Panca 7x5
Rematore 7x5
Dips 4x8
Curl 3x8

Mer: Squat 3x5
Lento avanti 7x5
Stacco 7x5
(leg press 3x10 o calf 3x15 secondo te?
Addome

Ven: Squat 7x5
Panca 7x5
Rematore 7x5
Trazioni 4x8
Panca stretta 3x8

O forse meglio spostare trazioni e panca stretta il mercoledi e pressa e abs il venerdì?

[Antoine]

Per mettere qualcosa per scritto:

Lun: Squat 7x5
Panca 7x5
Rematore 7x5
Dips 4x8
Curl 3x8

Mer: Squat 3x5
Lento avanti 7x5
Stacco 7x5
(leg press 3x10 o calf 3x15 secondo te?
Addome

Ven: Squat 7x5
Panca 7x5
Rematore 7x5
Trazioni 4x8
Panca stretta 3x8

O forse meglio spostare trazioni e panca stretta il mercoledi e pressa e abs il venerdì?

io lascerei in 5x5 i big con progressione alla bill starr. Il lunedì è ok, il mercoledì ti direi calf . Ok il venerdì ma ci andrei piano con le trazioni. Piuttosto che un 4x8 opterei per un 5/6 x 5 in modo tale da farle bene capisci?

se poi vuoi fare serie in più falle come riscaldamento ecco

[Crome]

io lascerei in 5x5 i big con progressione alla bill starr. Il lunedì è ok, il mercoledì ti direi calf . Ok il venerdì ma ci andrei piano con le trazioni. Piuttosto che un 4x8 opterei per un 5/6 x 5 in modo tale da farle bene capisci?

se poi vuoi fare serie in più falle come riscaldamento ecco

Il bill starr non usavo quello con carichi in progressione, aumento di settimana in settimana del 2.5% con il 75% del 5rm come base di partenza. Faccio così perche, anche se mi alleno da 3 anni, umilmente sugli esercizi base mi ritengo ancora un principiante diciamo. Il metodo del carico in progressione avrei pensato di usarlo fra un paio di mesi. Sbaglio?

Capito il discorso delle trazioni, grazie !

[Antoine]

ci può stare questo tipo di progressione per un mesociclo, certo.

Usalo finché non stalli