giovedì 04 dicembre 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20GM 10 x 20

Squat
5 x 65
5 x 85
5 x 105
9 x 6 x 115
Rest 2’ , ultime 3 serie 2’30’’, ma è stato duro , mi sono attivato alla 3^ serie allenante , cmq è andata pure questa, ancora una settimane di “sofferenza” e poi si respira.

Leg curl
4 x 8 x 40

Panca piana
5 x 45
5 x 65
5 x 75
3 x 85
7 x 3 x 95
Fino ai 65 senza fermo , poi fermo 1” abbondante, rest 2’, discrete .

Croci su piana
5 x 8 x 17.5
Buone , sempre leggere , ma efficaci .

Pulley
Alto
3 x 7 x 60
Basso
3 x 7 x 60

Curl bilanciere dritto
4 x 8 x 40
Buone , in attesa del bilanciere da 150 .

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Extra rotatori

Stretching generale, scarico della colonna

Allenamento svolto in 2h e 05’ circa.