Originariamente Scritto da Thew
Salve a tutti, sono un ragazzo di 19 anni da Roma.
Ultimamente ho iniziato un allenamento il cui scopo principale è di ingrassare di 5-6 kg di muscoli in particolar modo nella parte alta: spalle, dorsali..
Il mio medico mi ha detto di seguire una dieta costituita dal 70% di carboidrati 25% proteine e 5% di grassi.
Sapete darmi qualche consiglio? Un piano da seguire magari o se ritenete necessario prendere degli integratori.
Gli esercizi che sto svolgendo sono trazioni alla sbarra, addominali, pettorali..
Sono alto 180 cm per 65 kg.
Grazie in anticipo per le risposte!
ingrassare di muscoli?
comunque per quanto riguarda l'alimentazione segui la dieta del tuo medico; perchè mai degli sconosciuti dovrebbero stravolgerti quanto prescritto da uno specialista del settore?
Integratori presumibilmente non ne hai bisogno - difatti, se fai questa domanda, evidentemente il tuo medico non te ne ha dati - come non ne ha bisogno praticamente il 90% di coloro che pongono questa domanda e, in ogni caso, non è un problema che ti devi porre ora che sei appena agli inizi del tuo iter di allenamento e di nuovo regime alimentare.
Riguardo all'allenamento, da quelle 4 parole certo non si capisce cosa fai; se non hai un programma di un istruttore (cosa che sarebbe preferibile perché può seguirti dal vivo), puoi accedere ai numerosi threads in rilievo nelle sezioni specifiche del forum, che possono aiutarti a stilartelo o almeno a farti una sommaria cultura in materia.
Programmi personalizzati non si stilano via forum però, quando avrai letto e studiato i threads di cui sopra ed avrai descritto il tuo planning in conformità ad essi, puoi sempre postare il programma stesso e se ne discuterà insieme.
Benvenuto.
Rispondi Citando
Segnalibri