piccolo aggiornamento della "dieta "

ON
Colazione
100 g speck
20 g mandorle
10/15 g semi di zucca
8/10 gallette riso
1 kiwi


Pranzo
120 g riso parboiled
250 g carne rossa
250 g verdura cruda/cotta
20 g olio evo

Post WO1
50 g maltodestrine

Post WO2
60 g WPC ( whey 80% ) + 5 g cacao +cannella

Cena
250 g carne bianca / 6 uova/ 170 g sgombro sottolio
250 g verdura cotta/cruda
120 g pane
15 g olio evo(carne bianca) 5 g (sgombro) 5g ( uova)
200 pro / 300 carbo / 115 grassi /Kcal 3000 circa

OFF
Colazione
500 g yogurt magro
50 g WPC ( whey 80% )
30 g Avena
20 g farina di cocco
10/15 g semi di zucca
20 g mandorle
5 g cacao + cannella
1 kiwi

Pranzo
100 g riso parboiled
250 g carne rossa
250 g verdura cruda/cotta
25g olio evo


Pomeriggio ( random )
60 g WPC ( whey 80% ) + 5 g cacao +cannella

Cena
200g carne bianca / 6 uova / 170 g sgombro sottolio
250g verdura cotta/cruda
120 g pane
15g olio evo(carne bianca) 15 g (sgombro) 10g ( uova)
197g pro / carbo 236g / 108grassi / Kcal 2700 ( circa ) ( non sono conteggiati i valori del pomeriggio)