Strike's training log

[Acid Angel]

in loco ho scoperto che si trattava di herbalife


Va beh, te lo concedo solo perché l'hai scoperto in loco e perché era AGGratis.




Età metabolica 36

Stih@zzi!!! Congrats, bro! Ahahah! Se l'avessi fatta io mi avrebbe dato età metabolica 56, sono sicura!

.

[Strikeout]

Beddu vedo che si migliora.....

Ma guarda chi si vede....credevo ti fossi smarrito sulla Via Francigena
Solo questione di fortuna , oltre che "beddu" sono "fortunato"..... del resto.... il mio secondo nome è Gastone .
Grazie , spero di venirti a trovare al più presto nella "tua" nuova sede, anche perchè molto più vicina

.
Va beh, te lo concedo solo perché l'hai scoperto in loco e perché era AGGratis.

Stih@zzi!!! Congrats, bro! Ahahah! Se l'avessi fatta io mi avrebbe dato età metabolica 56, sono sicura!

Acidella

Herbalife , sinceramente , me ne stavo andando.... ma poi tra me e me, mi sono detto" ormai l'hai perso il pomeriggio , quindi pesati.. e poi dille quello che pensi di herbalife " e così ho fatto..... tempo 3 minuti la tizia era "annichilita "

Per l'età metabolica.... non credo molto a questi parametri... come del resto... non credo molto alla bio impedenziometria, ho vissuto questa esperienza come un gioco... con la dovuta "leggerezza"

[Strikeout]

martedì 2 dicembre 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20GM 10 x 20

Stacco
5 x 85
5 x 110
5 x 135
9 x 6 x 150
Riscaldamento doppia prona ,serie allenante presa mista senza magnesio.
Rest 2’/2’/2’/2’/2’30”/2’30”/2’30’’/3’.
Non finivano mai…. ed il prossimo martedì c’è il 10 x 5 x 160
Dopo scarico e 3 settimane “normali” .

Reverse Hyper
4 x 8 x 50

Lento avanti
5 x 35
5 x 45
5 x 52.5
3 x 60
7 x 3 x 65
Buone tutte , riscaldamento con i mignoli sui 91, triple sugli 81. Rest 1’30’’, ultime due 2’ .

Oxford( delt lat e post in ss)
6 x 12 x 7.5

Lat Machine
6 x 7 x 60
2 serie supine , 2 serie prone, 2 neutre

French Press EZ
4 x 8 x 35
Panca inclinata a 30°

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Extra rotatori

Stretching generale, scarico della colonna

Allenamento svolto in 2h e 05’.

[Strikeout]

piccolo aggiornamento della "dieta "

ON
Colazione
100 g speck
20 g mandorle
10/15 g semi di zucca
8/10 gallette riso
1 kiwi


Pranzo
120 g riso parboiled
250 g carne rossa
250 g verdura cruda/cotta
20 g olio evo

Post WO1
50 g maltodestrine

Post WO2
60 g WPC ( whey 80% ) + 5 g cacao +cannella

Cena
250 g carne bianca / 6 uova/ 170 g sgombro sottolio
250 g verdura cotta/cruda
120 g pane
15 g olio evo(carne bianca) 5 g (sgombro) 5g ( uova)
200 pro / 300 carbo / 115 grassi /Kcal 3000 circa

OFF
Colazione
500 g yogurt magro
50 g WPC ( whey 80% )
30 g Avena
20 g farina di cocco
10/15 g semi di zucca
20 g mandorle
5 g cacao + cannella
1 kiwi

Pranzo
100 g riso parboiled
250 g carne rossa
250 g verdura cruda/cotta
25g olio evo


Pomeriggio ( random )
60 g WPC ( whey 80% ) + 5 g cacao +cannella

Cena
200g carne bianca / 6 uova / 170 g sgombro sottolio
250g verdura cotta/cruda
120 g pane
15g olio evo(carne bianca) 15 g (sgombro) 10g ( uova)
197g pro / carbo 236g / 108grassi / Kcal 2700 ( circa ) ( non sono conteggiati i valori del pomeriggio)

[Strikeout]

L'integrazione che seguirò fino al Solstizio !

INTEGRAZIONE
03/12/2014 - 21/12/2014

PRE COLAZIONE
0.7g ALC
0.7g LCLT
1 capsula RHODIOLA

POST COLAZIONE
1 capsula Vit D ( 2500 UI)
0.5g VIT C
0.25g ALA
1 capsula MULTI ( PERFORMAX X)
1 capsula SCHISANDRA

11/11.30
0.7g ALC

POST PRANZO
3 capsule O3
0.5g VIT C
1 capsula bioflavonoidi
1 capsula SCHISANDRA
0.5g ALA

16/16.30
0.5g VIT C
1.5g ALC
1 capsula RODHIOLA
2.5g betaalanina
2.5g tricreatina malato
2.5g creatina HCL

DURING WO
10/15g BCAA
1g SALE DA CUCINA

POST WO 1
50g MALTODESTRINE
5g leucina
2.5g taurina
2.5g creapure
0.25g ALA

POST WO 2
50g WHEY 80%
5g CACAO AMARO + CANNELLA

POST CENA
0.5g VIT C
1 capsula MULTI ( PERFORMAX X)
1 capsula bioflavonoidi
1 capsula SCHISANDRA

[Strikeout]

giovedì 04 dicembre 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20GM 10 x 20

Squat
5 x 65
5 x 85
5 x 105
9 x 6 x 115
Rest 2’ , ultime 3 serie 2’30’’, ma è stato duro , mi sono attivato alla 3^ serie allenante , cmq è andata pure questa, ancora una settimane di “sofferenza” e poi si respira.

Leg curl
4 x 8 x 40

Panca piana
5 x 45
5 x 65
5 x 75
3 x 85
7 x 3 x 95
Fino ai 65 senza fermo , poi fermo 1” abbondante, rest 2’, discrete .

Croci su piana
5 x 8 x 17.5
Buone , sempre leggere , ma efficaci .

Pulley
Alto
3 x 7 x 60
Basso
3 x 7 x 60

Curl bilanciere dritto
4 x 8 x 40
Buone , in attesa del bilanciere da 150 .

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Extra rotatori

Stretching generale, scarico della colonna

Allenamento svolto in 2h e 05’ circa.

[zacros]

Sull'integrazione l'unica cosa che non mi piace sono le maltodestrine post e a gusto mio avrei aggiunto tra gli integratori di AAKG. Per la dieta alcune fonti di chos non me gustano, ma direi che parliamo di cazzate visto il livello generale

[Strikeout]

Sull'integrazione l'unica cosa che non mi piace sono le maltodestrine post e a gusto mio avrei aggiunto tra gli integratori di AAKG. Per la dieta alcune fonti di chos non me gustano, ma direi che parliamo di cazzate visto il livello generale

Grazie ,
e veniamo a noi , questa integrazione fa parte di uno schema ben più vasto, ed è solo parziale
Le malto.... alla fine sono il miglior compromesso , il vitargo costa troppo , il maxy maize starch è simile al vitargo anche se più economico , ma sono cmq prodotti ideati per l'endurance ; gli zuccheri semplici come destrosio e ribosio... li ho scartati a priori , in quanto non fanno per me... non devo prendere n KG ... devo soltanto ricompormi , gradualmente e lentamente .
AAKG , detesto l'arginina in tutte le sue forme , tuttavia la prossima integrazione ( che coincide col nuovo blocco allenante ) prevede circa 8g citrullina + 2,5g di betaina anidra nel prewo

Per la dieta.... l'avena è una tantum.... il riso* a me piace e lo tollero bene ( anche se inizio a pronunciare la "R" "L" ) , il pane a cena.... a quello non ci rinuncio neanche sotto tortura .
* le gallette di riso non sono il massimo, ma è anche una questione di praticità.

lo schema di massima della prossima Integrazione .

INTEGRAZIONE 22/12/2014

PRE COLAZIONE
0.5g LCLT
3g DAA
0.4g Rhodiola
1 capsula AI

POST COLAZIONE
1 capsula Vit D ( 2500 UI)
0.5g VIT C
1 capsula MULTI ( PERFORMAX X)
1 capsula SCHISANDRA
1 capsula Ortica

11/11.30
0.5g LCLT
0.25g Coleus
1 capsula AI
2.5g betaina anidra
2.5g betaalanina



POST PRANZO
0.5g VIT C
3 capsule O3
1 capsula SCHISANDRA
1 capsula Saw Palmetto

16/16.30
0.5g VIT C
1g LCLT
0.25g Coleus
0.4g Rhodiola
1 capsula AI
2.5g betaalanina
2.5g (5g) tricreatina malato
2.5g creapure
7.5g citrullina malato
2.5g betaina anidra

DURING WO
10g BCAA
1g SALE DA CUCINA

POST WO 1
50g MALTODESTRINE
2.5g taurina
2.5g creapure
0.25g ALA

POST WO 2
50g WHEY 80%
5g CACAO AMARO + CANNELLA

POST CENA
0.5g VIT C
1 capsula bioflavonoidi
1 capsula MULTI ( PERFORMAX X)
1 capsula SCHISANDRA
1 capsula Ortica

PRE NANNA
3 Capsule ZMA