26 Novembre 2014
H: 178 cm
BW: 83,5 kg
BF: 15%
Simil Bill Starr
Settimana: 3
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Stacco da terra stile sumo 5x3 2':
3x70kg
3x85kg
3x85kg
3x100kg
3x130kg.

6x1x130kg. Meglio, ma non come nelle % inferiori. Dalla prossima settimana 3x3 su carichi intorno al 70% del 1RM.
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Trazioni presa prona 1': 15x2.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Military 5x5 2':
5x20kg
5x37,5kg
5x37,5kg
5x40kg
5x50kg.

3x3x40kg.
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Extrarotazioni man. su panca 3x10 1': 2,5kg.
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Conclusioni: meglio l'incastro nello stacco, ma comincio ad avvertire una fitta in fossa iliaca. Stringo i denti e vado avanti con lo stretching di adduttori e ileo-psoas. Buonissimo il military.

Stacco sumo: https://www.youtube.com/watch?v=83kaY1byVL4