24 Novembre 2014
H: 178 cm
BW: 83,5 kg
BF: 15%
Simil Bill Starr
Settimana: 3
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Squat 5x5 2':
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x80kg
5x100kg.

3x3x100kg. Di mer.da, dalla settimana prossima box a pioggia e tanto volume sui carichi relativamente facili.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Panca piana 5x5 2':
5x45kg
5x50kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg. Facilissimi.
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Dip 3x6 2'
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Trazioni presa prona 1': 20x2.
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Conclusioni: buona la panca. Squat no comment.

Panca piana: https://www.youtube.com/watch?v=VUt7XQCJaTA