21 Novembre 2014
H: 178 cm
BW: 83,5 kg
BF: 15%
Simil Bill Starr
Settimana: 2
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
-------------------------------------------------------------
Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Panca piana con fermo 2" 5x5 2':
5x40kg
5x45kg
5x45kg
5x55kg
5x70kg.

3x3x70kg.
-------------------------------------------------------------
Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Squat 5x5 2':
5x55kg
5x65kg
5x65kg
5x75kg
5x90kg.

GHR 4x5 1'30": distrutto.
-------------------------------------------------------------
Trazioni presa prona 1': 12x2.
-------------------------------------------------------------
Crunch piedi su panca 4x10
-------------------------------------------------------------
Conclusioni: sempre meglio la panca, sempre peggio lo squat. Ho bisogno di un'impostazione stabile, non c'è continuità e si vede, in più sèarp singole e doppie ad alte % di carico che mi friggono solamente.

Panca piana: https://www.youtube.com/watch?v=v2FdOJYu_AY