Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro. (domenico 94)

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19 Novembre 2014
H: 178 cm
BW: 83,5 kg
BF: 15%
Simil Bill Starr
Settimana: 2
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Stacco da terra stile sumo 5x3 2':
3x65kg
3x80kg
3x80kg
3x95kg
3x125kg.

6x1x125kg. Veloci ma l'incastro continua a darmi problemi a percentuali di carico un po' più alte. Probabilmente quest'impostazione non va bene e devo aumentare il volume in carichi intorno al 70% (ho in mente un 3x3).
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Trazioni presa prona 1': 8x2.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Military 5x5 2':
5x20kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x37,5kg
5x47,5kg.

3x3x47,5kg.
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Extrarotazioni man. su panca 3x10 1': 2,5kg.
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Conclusioni: devo impostare meglio la scheda... più lavoro sui carichi "facili". Altrimenti mi friggo e peggioro.

Stacco sumo: https://www.youtube.com/watch?v=zZvu4GcuseE

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21 Novembre 2014
H: 178 cm
BW: 83,5 kg
BF: 15%
Simil Bill Starr
Settimana: 2
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Panca piana con fermo 2" 5x5 2':
5x40kg
5x45kg
5x45kg
5x55kg
5x70kg.

3x3x70kg.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Squat 5x5 2':
5x55kg
5x65kg
5x65kg
5x75kg
5x90kg.

GHR 4x5 1'30": distrutto.
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Trazioni presa prona 1': 12x2.
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Crunch piedi su panca 4x10
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Conclusioni: sempre meglio la panca, sempre peggio lo squat. Ho bisogno di un'impostazione stabile, non c'è continuità e si vede, in più sèarp singole e doppie ad alte % di carico che mi friggono solamente.

Panca piana: https://www.youtube.com/watch?v=v2FdOJYu_AY

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24 Novembre 2014
H: 178 cm
BW: 83,5 kg
BF: 15%
Simil Bill Starr
Settimana: 3
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Squat 5x5 2':
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x80kg
5x100kg.

3x3x100kg. Di mer.da, dalla settimana prossima box a pioggia e tanto volume sui carichi relativamente facili.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Panca piana 5x5 2':
5x45kg
5x50kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg. Facilissimi.
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Dip 3x6 2'
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Trazioni presa prona 1': 20x2.
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Conclusioni: buona la panca. Squat no comment.

Panca piana: https://www.youtube.com/watch?v=VUt7XQCJaTA

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26 Novembre 2014
H: 178 cm
BW: 83,5 kg
BF: 15%
Simil Bill Starr
Settimana: 3
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Stacco da terra stile sumo 5x3 2':
3x70kg
3x85kg
3x85kg
3x100kg
3x130kg.

6x1x130kg. Meglio, ma non come nelle % inferiori. Dalla prossima settimana 3x3 su carichi intorno al 70% del 1RM.
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Trazioni presa prona 1': 15x2.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Military 5x5 2':
5x20kg
5x37,5kg
5x37,5kg
5x40kg
5x50kg.

3x3x40kg.
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Extrarotazioni man. su panca 3x10 1': 2,5kg.
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Conclusioni: meglio l'incastro nello stacco, ma comincio ad avvertire una fitta in fossa iliaca. Stringo i denti e vado avanti con lo stretching di adduttori e ileo-psoas. Buonissimo il military.

Stacco sumo: https://www.youtube.com/watch?v=83kaY1byVL4

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Nota a margine, devo eliminare il tappetino in feltro al centro della pedana. Rivedendomi mi rende meno stabile.

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Oggi niente allenamento causa febbre. Ne approfitto per fare sedute extra di stretching.

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Rieccomi dopo un po' di tempo con una bella notizia: tendinite calcifica su tre tendini, a livello di inserzione prossimale dei muscoli anteriori alla coscia (ancora da verificare i muscoli in questione) e di uno alla gamba sinistra. E ci credo che faticavo in stacco e squat... ma porca miseria.

A breve, visita da un ortopedico di fiducia e poi penso fisioterapia per un bel po' sperando non siano necessarie terapie ad onde d'urto o roba costosa.