parti da qui
https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html

scorri verso il baso, ci sono le sezioni "La basi dell'allenamento" : parametri, tecniche e tipologie.
leggi e rileggi, la prima volta sarai più confuso di prima, poi piano piano i pezzi andranno al loro posto.
Se hai dubbi chiedi pure