Grazie ragazzi.. Comunque penso che la tecnica non si può imparare solamente ripetendo e ripetendo, se lo fai male continuerài a farlo male se nessuno ti correggerà secondo me... Comunque ho trovato su questo forum questo programma

Scheda 1 - Pettorali, Bicipiti (0h20m18s)
(Pettorali) - 1 Panca Piana al Multipower - 1X12 - Rec. 01:30

(Pettorali) - 2 Panca Inclinata con Manubri - 1X12 - Rec. 01:30

(Pettorali) - 3 Parallele alla Easypower per Pettorali - 1X12 - Rec. 01:30

(Pettorali) - 4 Croci su Inclinata con Rotazione - 2X12 - Rec. 00:30

(Bicipiti) - 5 Curl con Manubri Seduto - 1X12 - Rec. 01:00

(Bicipiti) - 6 Curl in Piedi con Bilanciere - 1X12 - Rec. 01:00

(Bicipiti) - 7 Curl con Manubri su Inclinata - 2X12 - Rec. 00:30

(Bicipiti) - 8 Curl alla Panca Scott - 2X12 - Rec. 01:00

(Pettorali) - 9 Panca Piana con Manubri - 1X12 - Rec. 01:00

(Pettorali) - 10 Panca Inclinata con Bilanciere - 1X12 - REC.:01:00


Scheda 2 - Dorsali, Tricipiti (0h12m48s)
(Dorsali) - 1 Trazioni alla Sbarra - 1X12 - Rec. 01:30

(Dorsali) - 2 Rematore con Manubrio - 1X12 - Rec. 01:30

(Dorsali) - 3 Pulley Alternato - 2X12 - Rec. 01:00

(Dorsali) - 4 Easy Power Presa Inversa - 1X12 - Rec. 01:30

(Tricipiti) - 5 Push Up tra Due Panche per Tricipiti - 1X12 - Rec. 01:30

(Tricipiti) - 6 French Press con Manubri Seduto - 1X12 - Rec. 01:00

(Tricipiti) - 7 French Press - 1X12 - Rec. 01:00


Scheda 3 - Gambe, Spalle, Trapezio, Addominali (0h17m0s)
(Gambe) - 1 Squat - 1X12 - Rec. 01:30

(Gambe) - 2 Stacco Stile Powerlifter - 1X12 - Rec. 01:30

(Gambe) - 3 Leg Curl - 2X12 - Rec. 01:00

(Polpacci) - 4 Calf in Piedi - 1X12 - Rec. 01:00

(Spalle) - 5 Arnold Press con Manubri - 1X12 - Rec. 01:00

(Trapezi) - 6 Tirate al Mento con Bilanciere - 1X12 - Rec. 01:00

(Spalle) - 7 Alzate Laterali con Busto Inclinato - 2X12 - Rec. 01:00

(Addominali) - 8 Crunch a Terra - 1X12 - Rec. 01:00

So che i programmi dovrebbero essere fatti da zero e non presi da internet ma secondo voi un programma del genere si può ritenere produttivo? Già vedo che lo splittaggio non è perfetto e poi il fatto di una sola ripetizione non mi convince, cosa ne pensate?