Se riesci a cenare entro 20-25 minuti dall'allenamento, sia la cena il tuo post wo.

Per quanto riguarda ciò che chiedi, leggiti prima le discussioni in evidenza nella sezione alimentazione; non hai riportato BMR e TDEE (nelle discussioni che ti ho segnalato c'è scritto cosa sono BMR E TDEE)

Dici di voler stare su quelle calorie che tu indichi, ma a fare il calcolo c'è da star più tranquilli