Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

[Wildcat]

Max 5x100, sono ancora lontano dal poter spingere sicuro.
Penso che renda solo geared comunque.

[SeNsHi]

oggi provo nel riscaldamento e vediamo cosa ne capisco

[SeNsHi]

gOOD MORNING IS THE WAY

[Wildcat]

Domenica giornata di kettlebell.
Cardio.

Ieri…

Panca Bettati v2014
10x20
6x40
6x50
6x60
6x70
3x6x82,5

Squat norvegese
2x5x60
5x80
2x5x100
5x5x100

Presa piana kettlebell singolo 20 kg 4x8 + 1xmax (12 a dx e 10 a sn)

Rematore kettlebell 5x8x32 kg

200 swing 20 kg

[Karn]

In cosa consiste la panca Bettati v2014?

[Wildcat]

70.8.4
70.4.8
75.6.3
75.3.6
80.4.2
80.2.4

E riparto aumentando del 5%.
Due sedute a settimana, è il programma del momento

[luka46]

Ciao Wild, grazie dello spunto, cercando Bettati su google ho trovato un programma di Ado, lo posto nella sezione "Allenamento" magari passa a dir la tua quando hai tempo e voglia

[Wildcat]

Ciao Wild, grazie dello spunto, cercando Bettati su google ho trovato un programma di Ado, lo posto nella sezione "Allenamento" magari passa a dir la tua quando hai tempo e voglia

Certo, anche se x dire di più aspetterò di aver finito il primo giro

[Wildcat]

Domani finalmente si stacca!!
Oggi seduta extra di panca raw.
Pioggia di singole col carico in cui il gomito sinistro perde la traiettoria.
Extrarotatori con elastico.

[luka46]

70.8.4
70.4.8
75.6.3
75.3.6
80.4.2
80.2.4

E riparto aumentando del 5%.
Due sedute a settimana, è il programma del momento

Scusa se rompo, ma spesso mi incasino, parti con 8 serie da 4 ripetizioni e la settimana dopo fai 4 serie da 8? oppure nella stessa settimana nel richiamo di panca?

la prima versione era 5 serie da 7 rip (prima settimana) 3 serie da 6 rip (seconda settimana) e 2 serie da 4 rip (terza settimana) giusto?

[Wildcat]

Sono 2 sedute a settimana.
Lunedì 4sx8rip 70%
Venerdì 8sx4rip 70%
E così via.
In mezzo, seduta tecnica variabile.

[Wildcat]

Finalmente stacco!

5x70
5x110
5x120
5x130
2x5x140

Contentissimo!

Panca tecnica discesa in 4", fermo 2" concentrica esplosiva
5x3x75

Stacco fino al ginocchio cin incastro isometrico 5x3x120

Military press
5x40
5x5x45

[Wildcat]

Dimenticavo swing 2 mani 10x10

[Wildcat]

Squat norvegese
5x60
5x80
3x100
5x3x110 fermo 3" in buca

Panca
5x40
5x60
3x70
6x3x82,5

Rematore Pendlay
5x8x60

Press kettlebell
5x5x20

Aperture a 90° (kettlebell) isometria in alto
3x10

Swing 10x10 troppo facile, si aumenta.

[Wildcat]

Questa mattina allenamento di sole kettlebell con una mia compagna di squadra, certificata StrongFirst.
Diciamo che le skills di base ci sono e anche ben fatte, devo migliorare alcuni dettagli tipo l'incastro a sinistra in snatch e distensioni varie.
Abbiamo lavorato senza pause, alla fine ho aggiunto nei test time delle trazioni e dei push up deficit.

Poi ho deciso di ripartire da zero x la mia spalla.
Lavoro propriocettivo e rinforzo sulla cuffia.
Aumentando i carichi di lavoro ho capito dove stanno i miei problemi.
Ovviamente preferirei trovare qualcuno che sappia valutarmi e darmi una strada da percorrere… ad oggi, ogni volta la risposta è sempre la solita: va bene, di cosa ti lamenti, cosa pretendi etc etc.