Diario di bordo (gabry910)

[gabry910]

ho deciso che da oggi terrò d'occhio sopratutto i massimali, inizio a riportarli:
stacco - 140
panca - 85
squat - 105
front squat - 80kg
power clean - 80kg
power snatch - 50kg
over head squat - 65kg (aggiorno da sabato).
military press - 50kg
push press - 70kg
7' burpees - 94reps
max pull up strenght - 8
max kipping - 22 (butterfly)
hand stand push up strenght - 2
kipping hspu - 5 (manca l'equilibrio).

bene, da qui, 14/10/2014, terrò traccia e aggiornerò il più possibile la mia lista.

Aggiorno:
Squat: 120
Power clean: 90
Squat clean: 80
Power snatch: 60

Aggiungo: snatch balance - 50kg

[gabry910]

programma WL:

hang muscle snatch - find 3RM : #50
push press - 5RM: #55 ho qualche problemino con la raccolta del bilanciere in rack.
squat 4*2 80% con fermo 3": #94

bene.

[gabry910]

sale anche lo stacco: 150kg.

attualmente sono piantato per una contrattura al polpaccio, credo di aver sovraccaricato sabato:

amrap 12' : 1 stacco #130 - 20 double under (13 round)
5' rest
amrap 10' : 1 clean #70 - 20 double under (10 round)
5' rest
amrap 8' : 1 thruster #60 - 20 d.u (7 round).
5' rest

wod:
5 muscle up
10 wall ball shot #9
15 burpees
20 sit ups
25 pull up
30 box jump 60cm
35 am swing kb#28 (un pò stanco ma abbastanza rapidi).