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Consigli scheda total body avanzata.
Salve guys, è da un po' che non mi faccio vivo, non so se qualcuno si ricorda di me.
23 anni, 1.68m, 71kg, BF 15% ca.
Arrivo da una pessima 'stagione', ma entro nel 4° anno di questa disciplina.
L'anno scorso iniziai con una strategia in total body, sembrava dare risultati, ma poi ho avuto parecchi intoppi...
Ora, dopo l'estate, ho fatto 6 sett in total body, 3 stando sulle 15 rep. per risvegliare corpo e mente, dopo quasi 2mesi di stop completo, e 3 a 10 rep per riportare i carichi a norma.
Ora vorrei rimettermi in gioco continuando con il total body per qualche tempo.
Pensavo di organizzarmi cosi:
Prime 4 sett:
A) big 3x10 pesanti progressivi, riposi medio-lunghi
B) muscoli grandi medi carichi, basso volume, recuperi brevi; muscoli piccoli pesanti alto volume recuperi medi
C) praticamente come B con muscoli grandi e piccoli invertiti
Seconde 4sett: uguale, ma con 6 rep.
Esempio:
A) stacchi da terra 60kg x10, 80 x10, 100 x10
Bench press: 50 x10, 70 x10, 90 x10
Trazioni larghe: 3 x10 (poi mi ingenerò per i carichi)
Military: 3 x10 sempre progressivo
Front Squat: 3x 10 idem
B) tutto a medio carico
Lat machine 2x10
Pulley mono 2x10
Panca 70 + panca 45 + panca 20 (tutto x10)
Croci cavi alti 1x10
Alzate front 1x10
[Bic, tric, polp pesanti 3x10 + 2x 2x10] abs
C) petto, schiena, spalle, gambe in 3x10 medio-pesanti
Braccia e polp 2x10 leggeri
Abs
Che ne pensate??
Ps. Le braccia sono il mio punto debole
(Scusate ma sono dal cell)
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Originariamente Scritto da Davide Farella
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