Leg curl prono vs leg curl seduto

[eraser]

Forse sei l'unico di tutte le persone a cui ho chiesto un opinione pratica che preferisce la sitting.. carica sulla sitting (3x6-8) e vediamo la risposta delle tue ginocchia o della tua schiena io tutta questa antiversione del bacino sulla leg curl della TECA non la vedo considerando anche che le imbottite sono fortemente angolate una rispetto all'altra...ho scelto il decupito prono perchè a detta di molti è più comoda e più idonea per utilizzare carichi significativi

Come ti ho scritto nel primo post io preferisco gli stacchi rumeni.

Cerco di evitare i macchinari isotonici (anche se mi piace provarli, soprattutto quelli che non conosco direttamente, per testare la mia risposta al loro uso).

[stefanopunk]

meno macchine, più pedane per gli stacchi.

[puresteel]

Tonico forse arrivo tardi.....La leg curl esiste da 40 anni in 4 versioni: prone, sitting, standing e kneeling. Ognuna si caratterizza per ovvi pro e contro specifici per cui non ne esiste una migliore dell'altra. Dipende da che ci devi fare, dal contesto in cui devi utilizzarla e soprattutto a chi devi farla utilizzare.
Lo svantaggio comune a tutte 4 è che la flessione del ginocchio avviene isolatamente dall'anca e senza coinvolgimento degli stabilizzatori del bacino (cosa che in natura non succede mai, pensa alla corsa o a un salto ad esempio. mai l'anca rimane fissa mentre il ginocchio flette).
inoltre in catena cinetica aperta e senza co-contrazione degli antagonisti crescono le tensioni sui legamenti crociati del ginocchio. nessun problema se questi sono sani ma dopo un intervento chirurgico di ricostruzione, ad esempio, potrebbe essere un problema....

Concordo con Eraser sul fatto che siano meglio gli stacchi rumeni, ma meglio per chi? per un centrometrista, un bodybuilder, una sessantenne decondizionato, un powerlifter....un principiante senza soldi per pagarsi un personal trainer? ognuno ha specifiche esigenze....io non demonizzerei o glorificherei nulla ma mi sforzerei di analizzare caso per caso. non può esserci una macchina giusta per tutti né può essere giusto per tutti lo stacco rumeno....o lo stacco a gambe tese....

tornando alla leg curl da seduto verso la prona posso dirti che la prima oltre ad essere più sicura per la schiena offre una postura decisamente molto più comoda ed è anche molto meno ingombrante se non hai spazi infiniti.
la prone leg curl ''se usata male'' può creare qualche problemino soprattutto nei vecchi modelli con cuscino piatto (ho visto gente legarsi al cuscino con la cintura....follie!!). Non è il massimo neppure per soggetti con flessori dell'anca molto accorciati né per persone con problemi di pressione (stare steso a testa in giù può dare qualche noia)..
Aggiungi che igienicamente parlando...sei appoggiato con la faccia dove tutti sudano..

Personalmente a me non dispiace la standing (anche perché puoi usarla in monoarto e da in piedi con un maggior coinvolgimento neuromuscolare e propriocettivo.. Ovviamente dipende sempre quale è l'utilizzo che devi farne.
Se fai BB e devi isolare semimembranoso, semitendinoso e bicipite femorale questo forse ti interessa poco...di certo con la prone l'attivazione degli ischio è massima (ma anche dell'ileopsoas!!!)

[eraser]

Ciao puresteel e ben tornato.

Gran bel post (meriti una rep+ !!! ).

Proprio in funzione delle tue corrette affermazioni sottolineo l'importanza di imparare una corretta esecuzione dello stacco a gambe semi.tese (conosciuto come stacco rumeno).

Al pari di pochi altri esercizi (uno sicuramente lo squat!) è un movimento multiarticolare che anche su soggetti poco condizionati garantisce mobilità (profondo allungamento inspiratorio in fase eccentrica) e tonificazione (in fase concentrica).
A prescindere dal carico utilizzato, necessariamente proporzionato al soggetto.
Esercizi di questo genere insegnano in modo rapido la corretta postura del bacino (e non solo).

[Tonymusante]

... comunque - magari sbaglierò - tuttavia a me questo quesito posto da un proprietario di palestra al suo primo messaggio (nonostante risulti registrato dal 2008), senza alcuna preoccupazione di presentarsi alla comunità, raccontare qualcosa di se e delle sue esperienze di allenamento ma con l'unico frettoloso scopo di comunicare i marchi delle macchine utilizzate, peraltro ad acquisto già effettuato, mi sembra semplicemente un messaggio pubblicitario mascherato.
Forse sono troppo malizioso ma un noto politico romano scomparso da non molto sosteneva che " a pensar male si fa peccato ma spesso ci si azzecca "

[eraser]

In effetti il tipo è scomparso immediatamente, a conferma di quanto era interessato a confrontarsi su un forum.