Avevo dimenticato… ieri altro allenamento upper body + lavoro diretto sul femorale.
Il protocollo è interessante, ma non posso divulgarlo.
Mi sta seguendo un medico di una società di calcio di serie A (gratis), che mi ha chiesto di non rivelare il loro protocollo… vabbé… dico solo che oltre alla Tecar terapia sto macinando qualcosa come 2000 leg curl a corpo libero e 200 air squat al giorno.
Domani posso provare lo squat con dei kg veri.

Allenamento interlocutorio di panca, senza leg drive, in cui ho ricevuto piacevoli sorprese.

Se lunedì 7x70 erano dure, ieri ne sono uscite ben SEDICI (!!) con 72 kg…

Devo ritenermi soddisfatto… il lavoro diretto sulla spalla mi sta dando una grande sicurezza.

Panca no leg drive
10x12
7x32
7x52
7x72

Poi… 16, 12, 10x72!
5x5x72 fermo 3" in lockout, discesa lenta, fermo, salita esplosiva.

Rematore alla macchina singolo 5x8x40 alternando le prese

Lento dietro presa 81 cm 5x5x30

Lavoro su cuffia (face pull e intrarotazioni) diverse serie da 10

Domani allenamento ancora a sentimento, e lunedì si parte!

Ho finalmente una spinta!