grazie per la risposta e grazie per il due articoli da leggere, però una cosa: il bill star lo conosco, l'ho provato e non mi piace, qui ho citato giorni medi e leggeri solo perchè era la base della scheda che avevo trovato in giro per il forum, ovvero questa: ( https://www.bbhomepage.com/forum/pro...r-esperti.html ) volendo mantenere questa impostazione di scheda, come le vedi le serieXrep abbinate? trovi che quella base di ciclo russo sia troppo impegnativa?

vi specifico il mio obiettivo perchè in effetti non l'ho scritto, ho l'obiettivo di crescere in massa e anche in forza, ma mi interessa più la massa, mi alleno in multifrequenza perchè mi trovo molto bene e perchè mi piace come stile ma con soli 3 giorni a settimana (di piu non posso perchè vivo a milano e studio a brescia, perdendo un sacco di tempo in trasferimenti) avevo bisogno di una scheda ad alto volume avendo una frequenza non troppo alta...spero che così sia piu chiaro l'obiettivo della scheda =D