lunedì 20 ottobre 2014
Riscaldamento generale
5 minuti
Riscaldamento specifico
Circonduzioni con la corda 20
Alzate laterali 1x 10 x 5
Rematore al collo 1x 10 x 20
Extrarotatori 2x 10 x 5
Lento avanti
5 x 35
5 x 45
5 x 52.5
3 x 10 x 45
oxford ( lat e post)
6 x 12 x 7.5
alzate alla arnold
2 x 10 x 5
lat machine
6 x 10 x 40
2 serie supine , 2 serie prone, 2 neutre
Curl EZ ss french press
2 x 10 x 27.5
Bicipiti concentrati ss tricipiti al cavo
2 x 15 x 10
Circuito YWTL
2 giri completi 10 x 4
Extra rotatori
Stretching specifico per le spalle , pallina da tennis per il piriforme/gluteo dx, stretching generale
@ Acid
CREPI !!!!!!
Per il FIBAt, si dovrebbe tenere a Roma ( o cmq zone limitrofe ) .
Per la dieta , all'incirca mantengo la dieta attuale , aumentando un pelino i carbo ma integrando con rAla ALC e taurina con funzione di GDA , la dieta/integrazione ha funzionato bene , attualmente sono 92.5kg al 15.8% di BF, come carichi non sono calato.... anzi... dal punto di vista estetico ho ancora molto da lavorare .... specialmente sul girovita..... tuttavia mi ritengo soddisfatto , dieta , integrazione ed allenamento hanno funzionato benissimo.
Coleus , ha un solo difetto... costa caro , ma funziona magnificamente , e finalmente ho trovato una marca che usa fitoestratti di qualità , la OTI .
I kiwi...... quelli non mancheranno mai anche se costano 5€ al kg come questa estate
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