Strike's training log

[Acid Angel]

Stacco
Teorico 245, best lift (195x5 e 207.5x2 ) corrispondono a 222.5 kg , anche qui ho recuperato
Ma meno delle aspettative , a 207,5 doveva starci la tripla

La prima cosa che sono andata a vedere è stato proprio lo stacco, perché ricordavo bene del tuo impasse inaspettato. Quindi recuperato, sì, ma non al 100%?


inizia la sfida per il FIBAt 2015 di stacco…l’allenamento è quasi pronto devo solo limare qualche % sulle progressioni , e devo far quadrare dieta ed integrazione , in quanto l’imperativo è scalare di bf non andando sotto i 90/91 kg; le idee ci sono….almeno in testa , poi si deve cmq vedere l’evoluzione sul campo, specialmente per la dieta.

Ho letto che il FIBAT sarà probabilmente a marzo, ma non ho capito dove. Dove?
In bocca al lupo per la dieta (e per l'eventuale coleus, you know what I mean ahahah), rivedrò i tuoi piani alimentari con gli amati kiwi allora

[SeNsHi]

Ho letto che il FIBAT sarà probabilmente a marzo, ma non ho capito dove. Dove?
In bocca al lupo per la dieta (e per l'eventuale coleus, you know what I mean ahahah), rivedrò i tuoi piani alimentari con gli amati kiwi allora

a Roma, in genere ^^

[Strikeout]

lunedì 20 ottobre 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circonduzioni con la corda 20
Alzate laterali 1x 10 x 5
Rematore al collo 1x 10 x 20
Extrarotatori 2x 10 x 5

Lento avanti
5 x 35
5 x 45
5 x 52.5
3 x 10 x 45

oxford ( lat e post)
6 x 12 x 7.5

alzate alla arnold
2 x 10 x 5

lat machine
6 x 10 x 40
2 serie supine , 2 serie prone, 2 neutre

Curl EZ ss french press
2 x 10 x 27.5

Bicipiti concentrati ss tricipiti al cavo
2 x 15 x 10

Circuito YWTL
2 giri completi 10 x 4

Extra rotatori

Stretching specifico per le spalle , pallina da tennis per il piriforme/gluteo dx, stretching generale


@ Acid
CREPI !!!!!!
Per il FIBAt, si dovrebbe tenere a Roma ( o cmq zone limitrofe ) .
Per la dieta , all'incirca mantengo la dieta attuale , aumentando un pelino i carbo ma integrando con rAla ALC e taurina con funzione di GDA , la dieta/integrazione ha funzionato bene , attualmente sono 92.5kg al 15.8% di BF, come carichi non sono calato.... anzi... dal punto di vista estetico ho ancora molto da lavorare .... specialmente sul girovita..... tuttavia mi ritengo soddisfatto , dieta , integrazione ed allenamento hanno funzionato benissimo.
Coleus , ha un solo difetto... costa caro , ma funziona magnificamente , e finalmente ho trovato una marca che usa fitoestratti di qualità , la OTI .
I kiwi...... quelli non mancheranno mai anche se costano 5€ al kg come questa estate

[Strikeout]

mercoledì 22 ottobre 2014

Riscaldamento generale
5 minuti


Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20

Squat
5 x 65
5 x 85
5 x 105
3 x 10 x 85

Stacco da terra
5 x 85
5 x 110
5 x 135
2 x 8 x 110

Stacco rumeno
2 x 10 x 60


reverse hyper
3 x 10 x 40

Leg ext
3 x 10 x 40

Pallina da tennis per il gluteo/piriforme dx , stretching abbondante per il piriforme , scarico della colonna e stretching generale .

[Strikeout]

venerdì 24 ottobre 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circonduzioni con la corda 20
Alzate laterali 1x 10 x 5
Rematore al collo 1x 10 x 20
Extrarotatori 2x 10 x 5


Panca piana
5 x 45
5 x 65
5 x 75
3 x 10 x 65

Croci su piana
1 x 10 x 10
2 x 10 x 15
10 erano troppo leggeri

Scrollate
3 x 10 x 80

Pulley
Alto
3 x 10 x 40
Basso
3 x 10 x 40
Buone sensazioni con l’alto

Curl EZ ss french press
2 x 10 x 27.5

Bicipiti concentrati ss tricipiti al cavo
2 x 15 x 10

Circuito YWTL
2 giri completi 10 x 4

Extra rotatori

Stretching specifico per le spalle, stretching generale

[Strikeout]

lunedì 27 ottobre 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circonduzioni con la corda 20
Alzate laterali 1x 10 x 5
Rematore al collo 1x 10 x 20
Extrarotatori 2x 10 x 5


Lento avanti
5 x 35
5 x 45
5 x 52.5
3 x 10 x 45

oxford ( lat e post)
6 x 12 x 7.5

alzate alla arnold
2 x 15 x 5

lat machine
6 x 10 x 40
2 serie supine, 2 serie prone, 2 neutre

Curl EZ ss french press
2 x 10 x 27.5

Bicipiti concentrati ss tricipiti al cavo
2 x 15 x 10
2 x 15 x 15

Circuito YWTL
2 giri completi 10 x 4

Extra rotatori

Stretching specifico per le spalle, stretching generale.

[Strikeout]

mercoledì 29 ottobre 2014

Riscaldamento generale
5 minuti


Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20

Cambered Squat
5 x 65
5 x 85
5 x 105
3 x 10 x 85

Stacco da terra
5 x 85
5 x 110
5 x 135
2 x 8 x 110

Stacco rumeno
2 x 10 x 60


reverse hyper
3 x 10 x 45

Leg ext
3 x 10 x 45

Pallina da tennis per il gluteo/piriforme dx , stretching abbondante per il piriforme , scarico della colonna e stretching generale .