Alla fine l'ho fatto diventare un frullato proteico, ecco la ricetta:

200 ml latte parzialmente scremato: 90 kcal 6,5 pr 9,7 crb 3 gr
150 gr fiocchi di latte: 105 kcal 19,5 pr 6 crb 0 gr
2 cucchiaini burro di arachidi: 60 kcal 3 pr 1 crb 5 gr
banana: 100-110 kcal 32 crb

Tot: 355-365 kcal 29 gr. proteine 49 gr. carboidrati 8 gr. grassi

Avrei intenzione di prenderlo circa 1 ora e mezza-2 ore prima del workout, anche perchè non è cosi leggero. Cosa ne pensate?