La mia via nel Powerlifting - Il diario di Musashi

[Musashi]

Mercoledì 17:
Ieri ho visto questo video:
https://www.youtube.com/watch?v=OPtbHGiGCIU
sto cercando di capire da tempo il significato di spinta nello stacco e non tirata che più volte gli altri della squadra e il mister mi hanno menzionato..Questo video mi è stato utilissimo, richard hawthorne dice che lo stacco è simile ad un salto senza saltare....li mi si è accesa una lampadina!

Dunque visto che questi giorni ho tempo, oggi ho passato mezzo pomeriggio a guardare questo video a velocità rallentata(per chi non lo sapesse sono le nuove feature html5 che ha messo youtube ):
https://www.youtube.com/watch?v=K3v95X0KCus per la precisione i 370kg di christensen
col mio stacco di ***** a velocità rallentata per capire le differenze! https://www.youtube.com/watch?v=vYvU...Z34BO6e2BRbhMw (ma quanto schieno a differenza del bestione???Troppo)
se sono malato? SI
Ho cercato di studiare nei minimi dettagli la forma dello stacco da terra...mi sembra uno di quelli che non sporca la tecnica tipo tuchscherer, forse anche meno di quest'ultimo che prende la carica (il dead di tuchscherer https://www.youtube.com/watch?v=LqbMGMcC6gM)
Dunque oggi ho cercato di applicare quello che avevo visto in allenamento, soprattutto spingere e venire su prima con ste ***** di spalle che col culo!!!!

Stacco: 6x6x100kg....che dire è andata benone, ma ho fatto un errore pre workout...la mia ragazza aveva comprato delle barrette energetiche e ho fatto la grossa cazzata di mangiarmene(perchè sono uno schifoso ingordo) una da 452kcal poco prima di allenarmi...volete sapere la mia merenda prima della barretta?? Sandwich di burro d'arachidi....dire che stavo pesante era dire poco...dunque ho agonizzato per tutto il workout e non so dire se la nuova forma è andata meglio o peggio xD
Una cosa che mi ha dato il sentore di avere fatto bene lo stacco è: zero affaticamento in zona lombare!!! E dire che dopo i massimale di squat e stacco avevo ancora un po la schiena affaticata...stasera sembra nuova!!! Inoltre riesco a prendere più pressione dalla mia cinta che mi sto accorgendo fa pesantemente cacare, mi avvolge poco...
Ultimo sentore di buono stacco: il bilanciere struscia molto più sulle cosce e ho visto che a tutti i grandi deadlifter succede questo, anche a Francesco della nostra squadra...ovviamente non ho infilato!!

Bench a presa medio stretta: 5x6x64kg con fermo

curl bicipiti: 3x10x12kgxmanubrio+8x12kgxmanubrio

shoulder press manubri: 4x6x22kgxmanubrio

calf rises alla macchina: 5x12

la prossima settimana riprovo la nuova tecnica di stacco e vi faccio sapere meglio

[Musashi]

Venerdì 19:

squat: 6x5x108kg veramente molto facili le prime serie, un po più toste le ultime ma in generale lo squat va sempre molto bene. Sto cercando di mantenere la traiettoira il più dritta possibile e di non venirmene in avanti. Inoltre sono riuscito ad allargare un po lo stance, questo mi aiuta leggermente con la traiettoria.
Ho problemi con la cintura non la sento abbastanza, è dura e mi contiene poco ance se ci spingo con l'addome...credo che prima o poi dovrò cambiarla.

bench: 5x5x70kg

rematore manubrio: 4x8x26kg

shrugs bilanciere: 4x8x70kg

crunch vari

[Musashi]

Lunedì 22:

Bench: 1x2x80kg+4x3x78kg facili xP

Squat: 6x100kg+4x110kg+2x120kg+5x106kg+3x116kg+1x126kg molto bene

Trazioni supine: 4x6

dist manubri su panca: 4x8x24kgxmanubrio

crunch vari

Settimana prossima test di panca, mister sarò in tana da voi!!!!!
p.s: se hai letto poi ti mando un pm e ci mettiamo d'accordo per quando vengo

[Musashi]

mercoledì 24:

Stacco da terra: 3x6x106+3x5x106 allora le serie sono state facili però cavolo...mi sono fatto controllare se incurvavo la schiena e la incurvo leggermente....insomma se spingo bene sulla cinta, ma incurvo.Se non spingo bene non incurvo, ma lavorano troppo i lombari...urgono correzzioni nella tana del tony...insomma ancora non riesco a trovare un buon assetto con sto diavolo di stacco!!

bench a presa medio stretta: 5x6x64kg con fermo

curl bicipiti: 2x8x12kgxmanubrio+2x8x14kgpermanubrio

shoulder press manubri: 4x6x24kgxmanubrio

calf rises alla macchina

[Musashi]

Allora in questa pagina di diario descriverò due giornate perchè ho fatto macello con i wo di squat.Non so come ma ho confuso i due wo(quello di venerd' con quello di luned') forse per abitudine, beh non dovrà capitare più. Questi giorni sto soffrendo leggermente i wo per via del raffreddore, che due palle.

Venerdì 36:
Squat: 8x96kg+6x106kg+4x116kg+7x100kg+5x110kg+3x120kg ecco l'errore questo andava fatto lunedì non venerdì

bench: 5x5x70kg

rematore manubrio: 4x8x26kg

shrugs bilanciere: 4x8x70kg

crunch e crunch inversi

lunedì 29:
bench: nulla la scheda è finita. giovedì massimali di bench in tana

squat: 7x4x116kg....l'allenamento che avrei dovuto fare venerdì..pure questo un pochino sofferto verso le ultime serie ma sembra più un calo d'energie dovute al raffreddore

trazioni: 4x6

dist manubri su panca: 2x8x24kg+2x8x22kg

crunch

[Musashi]

Siori e siori....posso dirlo: BEN MI STA!!!!
Il mister me lo aveva detto che avevo sbagliato....
oggi massimale di panca...95kg....buon dio!!!5kg in meno al massimale di tre settimane fa dove ho fatto la zozzata di aumentare i carichi....
Fossi stato il mister mi avrei picchiato a sangue!!!
Abbiamo comunque deciso di partire come base 100kg per i prossimi allenamenti...non avessi fatto lo stupido li avrei riconfermati....certo il raffreddore appenain procinto di passare e 3 ore di lezione appena prima di andare in tana più il fantastico viaggio con l'acquazzone per la pontina non hanno giocato in mio favore...però il vero fattore incisivo lo sappiamo tutti quale è stato...la mia stupidità e dunque l'aumento di carichi nel workout di settimane fa!!

Dunque poi si prosegue con il workout di oggi:

Stacco: 6x5x110kg finalmente si respira aria pulita...ho fatto più chiarezza, ho capito come mettere la schiena e che devo fare la negativa per non farmi male alla schiena!!! Molto contento grazie al mister e a tutti i compagni di squadra!!!

curl bicipiti: 4x8x12kgxmanubrio

shoulder press manubri: (2x6x24kg+2x6x22kg)xmanubrio

calf rises

Dunque altra giornata in tana! Il clima era molto indaffarato si stavano tutti preparando per la coppa italia e io stavo facendo la mia misera prova di panca xD Come sempre bella giornata istruttiva e fa sempre piacere vedere i propri compagni anche perchè si creano nuovi legami!
p.s: Mister ma quanti cacchio siamo xDDDDD
p.p.s: ho fatto dei miseri 95kg di panca,ma voglio una medaglia al coraggio firmata URSS anzi no firmata tonymusante!! Oggi con l'acquzzone sulla pontina pensavo di morire da un momento all'altro

[Tonymusante]

beh adesso non te la prendere troppo, dopotutto 10kg. li hai comunque fatti o prima o dopo, se Francesco assicura che il fermo c'era non abbiamo motivo di dubitarne.

Si, siamo tanti ormai: in Coppa Italia ne ho iscritti 14 ma se calcoli quelli che non la fanno ci avviciniamo alla ventina ed anche oltre considerando i "foresti" come te.

[Musashi]

beh adesso non te la prendere troppo, dopotutto 10kg. li hai comunque fatti o prima o dopo, se Francesco assicura che il fermo c'era non abbiamo motivo di dubitarne.

Si, siamo tanti ormai: in Coppa Italia ne ho iscritti 14 ma se calcoli quelli che non la fanno ci avviciniamo alla ventina ed anche oltre considerando i "foresti" come te.

Yes, chiedi a lui per ulterori informazioni sulla dinamica di correttezza dell'alzata e se il fermo era preciso Fra l'altro ricordo fossero stati più semplici dei 95kg di ieri, tanto che tentammo anche un 104kg(che non andò minimamente su).
Vai mister che facciamo il super squadrone e sbaragliamo tutti
p.s: mi ha fatto molto piacere conoscere il leggendario Omar uno dei T-boys storici

[Tonymusante]

.....................
p.s: mi ha fatto molto piacere conoscere il leggendario Omar uno dei T-boys storici

si è stato il primo dei miei atleti attuali nel pl completo (prima ho allenato corridori, biathleti e single lifters): l'ho conosciuto 11 anni fa, quando ne aveva 17 e da allora si è sempre allenato con me.

[Musashi]

si è stato il primo dei miei atleti attuali nel pl completo (prima ho allenato corridori, biathleti e single lifters): l'ho conosciuto 11 anni fa, quando ne aveva 17 e da allora si è sempre allenato con me.

Cacchio 11 anni son tanti proprio O_O allora la parola leggendario gli si confà bene ad Omar xD
Madonna mister da quanto è che alleni xDDDD ma i vari atleti venivano sempre da te per potenziarsi e fare pesi o facevi anche programmi non prettamente collegati con la pesistica??(comunque immagino di si essendo te un biatleta ti intenderai anche di allenamenti sulla resistenza)

[Tonymusante]

sono istruttore giovanile FIDAL (atletica leggera) dal 1986.......non avevo neppure 24 anni.

[Musashi]

sono istruttore giovanile FIDAL (atletica leggera) dal 1986.......non avevo neppure 24 anni.

Ahah ma tu pensa mister, ti saresti mai aspettato di allenare atleti pesanti tonymusanti?
Alleni da quando è nato mio fratello praticamente 28 anni fa xP
Vadoa descrivere il workout di ieri


Venerdì 3:

Squat: 5x6x106kg molto facili le prime 3 serie andando avanti invece la fatica si sente chiaramente di più, sembra un po il contrario del ciclo russo, dove alle ultime sembrava di andare più facilmente su. Certo che...odio le serie alte, mi tolgono il respiro xDDD

Bench: riposo!

rematore manubrio: 4x8x26kg

shoulder press bilanciere: 4x8x70kg

crunch e crunch inversi

[Musashi]

Lunedì 6:

Bench: 6x6x68kg lisci come l'olio molto bene, ma ho visto cosa mi aspetta le settimane a seguire son cacchi miei; ho sfidato il mister con la bricconata della scorsa scheda

Squat: 7x100kg+5x110kg+3x120kg+6x106kg+4x116kg+2x126kg bene! Percepisco le prime sempre molto facili...ho un po traballato al 3x120kg perdendo leggermente l'assetto...forse la paura di non avere nessuno dietro mi ha scompensato. Invece tentando il 2x126kg sono andato molto bene, avevo una persona dietro e mi sono sentito più sicuro; niente perdita d'assetto e tutto liscio come l'olrio.

trazioni: 3x6+1x4 probabilmente le ultime due non mi sono uscite perchè le ho fatte con più cura cercando di stendere bene tutto il braccio e di fare un movimento fluido e non sporco...ste trazioni mica so perchè sono così pippone...forse l'aumento di peso boh ._.

dist manubri su panca: 4x8x22kgxmanubrio

crunch

[Vinz86]

Lunedì 6:

Bench: 6x6x68kg lisci come l'olio molto bene, ma ho visto cosa mi aspetta le settimane a seguire son cacchi miei; ho sfidato il mister con la bricconata della scorsa scheda

Squat: 7x100kg+5x110kg+3x120kg+6x106kg+4x116kg+2x126kg bene! Percepisco le prime sempre molto facili...ho un po traballato al 3x120kg perdendo leggermente l'assetto...forse la paura di non avere nessuno dietro mi ha scompensato. Invece tentando il 2x126kg sono andato molto bene, avevo una persona dietro e mi sono sentito più sicuro; niente perdita d'assetto e tutto liscio come l'olrio.

trazioni: 3x6+1x4 probabilmente le ultime due non mi sono uscite perchè le ho fatte con più cura cercando di stendere bene tutto il braccio e di fare un movimento fluido e non sporco...ste trazioni mica so perchè sono così pippone...forse l'aumento di peso boh ._.

dist manubri su panca: 4x8x22kgxmanubrio

crunch

La panca leggera è palesemente una trappola, per vedere se rifai la fesseria di caricare più di quanto programmato! Usa la Forza, padawan!
...e se non basta, vai di leg drive! Ahahahah

[Musashi]

La panca leggera è palesemente una trappola, per vedere se rifai la fesseria di caricare più di quanto programmato! Usa la Forza, padawan!
...e se non basta, vai di leg drive! Ahahahah

Ahahah, sisi faccio il bravo infatti, meglio così xD