Allenamento mercoledì scorso

Lento avanti - rematore - curl - tricipiti dietro al capo

Venerdì

Panca piana
5x6x60.5kg

Squat
2x4x85kg + 3x4x90kg

Trazioni presa supina
4x6

Allenamento lunedì

Panca piana
1x7x55kg + 1x5x65.5kg + 1x3x70kg X 2 onde

Squat
5x6x80kg

Trazioni presa prona
4x6

Croci panca 30 gradi
4x10x12kg


Oggi:

Stacco
3x50kg + 3x70kg + 3x75kg + 3x80kg + 2x90kg

Rematore con manubrio
4x8x30kg

Lento avanto manubri
4x8x20-20-24-20kg

Curl manubri
5x10x16-16-14-12-12kg

Dips
5x8

e visto che era ancora presto ho fatto un altro esercizio per i bicipiti e tricipiti