[Diario] Il diario di Madrak

[Saladino]

Fossi in te io migliorerei la tecnica piuttosto che eliminarli. Gli stacchi sono molto più che un esercizio per le gambe

[madrak]

Fossi in te io migliorerei la tecnica piuttosto che eliminarli. Gli stacchi sono molto più che un esercizio per le gambe

questo lo so, ma speravo di trovare qualcos'altro... fa niente, migliorerò la tecnica

[madrak]

Mercoledì 1 ottobre


inizio wo 5:50


SCHEDA parte 2

stacco tecnico 4x10 30kg 60" rest

affondi alternati 3x10 5kg man 60"rest

panca inclinata 4x10 40kg 60" rest

pullover 3x12 22kg 60" rest

lat machine avanti 4x10 44kg 60" rest

tricipiti push-down 3x10 24kg 60"rest

Curl manb. alt 3x10 14kg 60"rest

aperture lat 90° 3x10 5kg 60" rest

cruch 3x30 60" rest

iperxtension 3x15 60" rest


ore 7:00 fine wo, doccia e colazione


Nonostante i doms ancora fortissimi alle gambe mi sono allenato lo stesso,

stacco calato il peso per cercare di migliorare la tecnica, comunque da rivedere

panca inclinata : ripartito da 30kg, comunque non sento il petto, purtroppo non avrò mai i doms ai pettorali

[madrak]

venerdì 3 ottobre

inizio wo ore 5:50

SCHEDA parte 3 panca pesante, squat leggero, rematore, lento avanti

panca piana 7x4 65kg 90-120" rest
scarico

squat 8x3 50kg 60" rest

rematore man 4x10 22kg 30" rest

lento avanti man 3x10 14kgx2 60"rest

Tricip french press su piana 3x10 18kg angol 60" rest

Curl man 3x10 15kgx2 60"rest

Aperture laterali 3x12 5kg 60"rest



ore 7:00 fine wo, doccia e colazione

Panca piana: sono riuscito a fare 4 reps, anche se non avevo buffer, forse ho sentito qualcosa al petto, speriamo nei doms

tricipiti : provato a fare la french press con bilanciere angolato, prossima volta aumento il peso

mi aspetta adesso un bel weekend faticoso a preparare e sistemare legna.....

[madrak]

lunedì 6 ottobre

inizio wo 5:50

SCHEDA parte 1 panca piana leggera, squat pesante, rematore, lento avanti


Riscaldamento piana
Panca piana 8x3 65kg 60" rest

Squat 6x4 50kg 60" rest

Rematore 4x10 20kg 60" rest

Lento avanti bilanc 3x10 24 60"rest

tricip french press 3x10 21kg 60" rest

Curl manb. alt 3x10 14kg 60"rest

Aperture laterali 90° 2x12 5kg 60" rest



fine wo 7:05 doccia colazione e via al lavoro


Niente we faticoso, causa guasto del camion del mio amico... ma nonostante...

panca : poco buffer... speriamo venerdì...

squat : direi meglio l'esecuzione

rematore : gomiti ok

lento avanti : ci riproviamo col bilanciere, migliorando la tecnica

[madrak]

x migliorare la postura durante gli esercizi avevo pensato a qualcosa tipo questo

TUTORE FASCIA POSTURALE

Tutore fascia posturale

cosa ne pensate?