Alla ricerca di una soluzione ponte tra lavoro e allenamento

[eraser]

L'unica scelta sulla quale si potrebbe discutere è se è giusto iniziare prima con una "sgrassata" o partire in normocalorica e ciclo di forza, ma è una scelta soggettiva quindi .....

Direi che una cosa non esclude l'altra...

Il 28% di bf suggerisce una ipocalorica decisa, ma abbinare un bel lavoro in palestra aiuterà ad ottimizzare i risultati!

[weareblind]

Una ipocalorica decisa... E sapete che sono in difficoltà sulla scelta? Opto per una normocalorica (circa 2.000 kcal/d), conoscendomi dovrebbe essere meglio. Che durata temporale pensereste per il ciclo di forza?

[weareblind]

Riprendo questo thread.

Scrivo questa breve recensione per condividere quanto ho modo di testare personalmente nella mia piccola palestra di casa, potrebbe essere utile a qualcuno. Tutto quanto leggerete è farina del mio sacco, complimenti e critiche comprese, che esporrò nella maniera più educata possibile.
Il produttore su cui mi sono orientato, su consiglio dell’utente Vinz86 (che ringrazio) è la Power Gear.
Power Gear - Attrezzature per il powerlifting.

La stranezza è che NON hanno un telefono, dovete per forza colloquiare via email. Devo dire che i tempo di risposta sono brevissimi (il giorno stesso o al massimo il giorno dopo), e hanno risposto a tutte le mail; tranne una, inviata dopo la consegna del materiale, cosa che mi ha dato molto fastidio (troverete dopo quale fosse).
I prodotti vengono consegnati solo a pagamento completamente eseguito.

Panca piana: solida, mono blocco, ben imbottita. Si connette al rack semplicemente infilando i due piedini e avvitando due comode manopole sotto.
panca piana per bench press powerlifting IPF


Rack per panca e squat: articolo complesso! Molto buona la stabilità, ci appoggio 110 kg magari non delicatamente, non fa una piega. Avendo 2 altezze di appoggio e 17 fori laterali avete tutta la scelta possibile per panca piana, squat, fat man lifting, ecc. Anche qui abbiamo 2 manopole stabilizzatrici dietro. Gli appoggi sono rivestiti in feltro per aggrappare il bilanciere. Abbastanza scomoda la maniglia per far salire e scendere i telescopi a 17 fori, poiché molto piccola (nelle istruzioni di montaggio è diversa e ben larga); ma è un falso problema, in realtà manco serve per la salita e discesa, perché potete afferrare il telescopio in 10 punti diversi. Un po' più scomodo invece l'entra ed esci dei fermi di sicurezza, manovrabili da un piccolo bullone invece che da una maniglia magari un poco più comoda nella presa; anche qui nulla di serio, più che altro un micro difetto. Presenti due telescopi più piccoli regolabili come sicurezza in caso di cedimento (un paio di fori in più sarebbero comodi). Istruzioni di montaggio chiare.
Squat Rack V3 - Power Gear

Rastrelliera porta pesi: mono blocco, stabile, appoggio peso ricoperto in feltro. Il profilo superiore della rastrelliera, là dove poggia la testa del manubrio, è un po' sottile, quando si rimettono via manubri elevati e si è meno freschi fate attenzione alle dita, se restano tra manubrio e appoggio ci si può fare male.


Manubri: neri, sexy, zigrinatura ottima, danno una sensazione di potenza. Da 4 a 30 kg a coppie. Non si legge benissimo il peso (nero su nero), ho ovviato applicando etichetta adesiva con Dymo.

Bilanciere olimpico (diametro 50 mm). Stabilissimo, ottima zigrinatura, opportuni segni per corretto posizionamento delle mani. Sembra che il diametro periferico (50 mm appunto) sia qualcosa di più di 50 mm, i dischi e le sicurezze fanno una leggera fatica ad entrare ed uscire. Complessivamente un ottimo acquisto.
Bilanciere olimpico Delta - Power Gear

Porta dischi: non mi sono state fornite le istruzioni di montaggio, e alla mail specifica di richiesta non mi hanno risposto. Poco male, i pezzi rimasti erano pochi e dopo aver montato il rack V3 dubbi non ne avevo, anche se la cosa mi ha infastidito. Anche questo è molto stabile, fa bene il suo lavoro.
Portadischi verticale - Weight Rack


Ho separatamente comprato da Fitmax (tapis roulant, pedane vibranti, calcio balilla e molti altri attrezzi fitness in vendita da Fitmax!) il bilanciere olimpico EZ “Bremshey” e la panca inclinabile / declinabile “Body Solid”.
Il bilanciere lo vedete nella foto sopra, la panca qui. Non esiste come prodotto da Power Gear.

Il bilanciere ha una presa per me un pelo stretta, ma devo dire che va benissimo.

La panca non esiste come prodotto da Power Gear. Ha delle imbottiture ottime, è davvero stabile (l’appoggio è largo e con attrito altissimo), con due note. La prima: se muovete carichi non lungo l’asse della panca, o non dal basso verso l’alto, ma da sinistra verso destra (anche se non vedo il perché – ma a volte si adattano certi esercizi) la panca oscilla sul suo lato corto. La seconda: se incastrate i piedi nell’apposito blocco per eseguire esercizi con panca declinata (es. distensioni o crunch) dovete mettere uno spessore morbido (cioè l’asciugamano piegato in 4) tra la part alta dei vostri polpacci e l’inizio della seduta, perché essi saranno premuti contro la stessa e il bordo è duro. Mi sento però di dire che è un buon acquisto, sono contento.

[weareblind]

Considerando cosa vi può servire per fare "tutto in casa", vi confermo l'utilità di un orologio a parete (non necessario, avendo oggi un cellulare con cronometro), di un pallottoliere (per sapere a quale serie siete arrivato; 10 serie da 90 kg di squat? Assicuro che è utile), di un lettore mp3 o smartphone o lettore cd che dir si voglia. Aggiungete un bastone da 150 cm per scaldare, ganci se vi cedono le mani in qualche esercizio.