La mia via nel Powerlifting - Il diario di Musashi

[Musashi]

mercoledì 24:

Stacco da terra: 3x6x106+3x5x106 allora le serie sono state facili però cavolo...mi sono fatto controllare se incurvavo la schiena e la incurvo leggermente....insomma se spingo bene sulla cinta, ma incurvo.Se non spingo bene non incurvo, ma lavorano troppo i lombari...urgono correzzioni nella tana del tony...insomma ancora non riesco a trovare un buon assetto con sto diavolo di stacco!!

bench a presa medio stretta: 5x6x64kg con fermo

curl bicipiti: 2x8x12kgxmanubrio+2x8x14kgpermanubrio

shoulder press manubri: 4x6x24kgxmanubrio

calf rises alla macchina

[Musashi]

Allora in questa pagina di diario descriverò due giornate perchè ho fatto macello con i wo di squat.Non so come ma ho confuso i due wo(quello di venerd' con quello di luned') forse per abitudine, beh non dovrà capitare più. Questi giorni sto soffrendo leggermente i wo per via del raffreddore, che due palle.

Venerdì 36:
Squat: 8x96kg+6x106kg+4x116kg+7x100kg+5x110kg+3x120kg ecco l'errore questo andava fatto lunedì non venerdì

bench: 5x5x70kg

rematore manubrio: 4x8x26kg

shrugs bilanciere: 4x8x70kg

crunch e crunch inversi

lunedì 29:
bench: nulla la scheda è finita. giovedì massimali di bench in tana

squat: 7x4x116kg....l'allenamento che avrei dovuto fare venerdì..pure questo un pochino sofferto verso le ultime serie ma sembra più un calo d'energie dovute al raffreddore

trazioni: 4x6

dist manubri su panca: 2x8x24kg+2x8x22kg

crunch

[Musashi]

Siori e siori....posso dirlo: BEN MI STA!!!!
Il mister me lo aveva detto che avevo sbagliato....
oggi massimale di panca...95kg....buon dio!!!5kg in meno al massimale di tre settimane fa dove ho fatto la zozzata di aumentare i carichi....
Fossi stato il mister mi avrei picchiato a sangue!!!
Abbiamo comunque deciso di partire come base 100kg per i prossimi allenamenti...non avessi fatto lo stupido li avrei riconfermati....certo il raffreddore appenain procinto di passare e 3 ore di lezione appena prima di andare in tana più il fantastico viaggio con l'acquazzone per la pontina non hanno giocato in mio favore...però il vero fattore incisivo lo sappiamo tutti quale è stato...la mia stupidità e dunque l'aumento di carichi nel workout di settimane fa!!

Dunque poi si prosegue con il workout di oggi:

Stacco: 6x5x110kg finalmente si respira aria pulita...ho fatto più chiarezza, ho capito come mettere la schiena e che devo fare la negativa per non farmi male alla schiena!!! Molto contento grazie al mister e a tutti i compagni di squadra!!!

curl bicipiti: 4x8x12kgxmanubrio

shoulder press manubri: (2x6x24kg+2x6x22kg)xmanubrio

calf rises

Dunque altra giornata in tana! Il clima era molto indaffarato si stavano tutti preparando per la coppa italia e io stavo facendo la mia misera prova di panca xD Come sempre bella giornata istruttiva e fa sempre piacere vedere i propri compagni anche perchè si creano nuovi legami!
p.s: Mister ma quanti cacchio siamo xDDDDD
p.p.s: ho fatto dei miseri 95kg di panca,ma voglio una medaglia al coraggio firmata URSS anzi no firmata tonymusante!! Oggi con l'acquzzone sulla pontina pensavo di morire da un momento all'altro

[Tonymusante]

beh adesso non te la prendere troppo, dopotutto 10kg. li hai comunque fatti o prima o dopo, se Francesco assicura che il fermo c'era non abbiamo motivo di dubitarne.

Si, siamo tanti ormai: in Coppa Italia ne ho iscritti 14 ma se calcoli quelli che non la fanno ci avviciniamo alla ventina ed anche oltre considerando i "foresti" come te.

[Musashi]

beh adesso non te la prendere troppo, dopotutto 10kg. li hai comunque fatti o prima o dopo, se Francesco assicura che il fermo c'era non abbiamo motivo di dubitarne.

Si, siamo tanti ormai: in Coppa Italia ne ho iscritti 14 ma se calcoli quelli che non la fanno ci avviciniamo alla ventina ed anche oltre considerando i "foresti" come te.

Yes, chiedi a lui per ulterori informazioni sulla dinamica di correttezza dell'alzata e se il fermo era preciso Fra l'altro ricordo fossero stati più semplici dei 95kg di ieri, tanto che tentammo anche un 104kg(che non andò minimamente su).
Vai mister che facciamo il super squadrone e sbaragliamo tutti
p.s: mi ha fatto molto piacere conoscere il leggendario Omar uno dei T-boys storici

[Tonymusante]

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p.s: mi ha fatto molto piacere conoscere il leggendario Omar uno dei T-boys storici

si è stato il primo dei miei atleti attuali nel pl completo (prima ho allenato corridori, biathleti e single lifters): l'ho conosciuto 11 anni fa, quando ne aveva 17 e da allora si è sempre allenato con me.

[Musashi]

si è stato il primo dei miei atleti attuali nel pl completo (prima ho allenato corridori, biathleti e single lifters): l'ho conosciuto 11 anni fa, quando ne aveva 17 e da allora si è sempre allenato con me.

Cacchio 11 anni son tanti proprio O_O allora la parola leggendario gli si confà bene ad Omar xD
Madonna mister da quanto è che alleni xDDDD ma i vari atleti venivano sempre da te per potenziarsi e fare pesi o facevi anche programmi non prettamente collegati con la pesistica??(comunque immagino di si essendo te un biatleta ti intenderai anche di allenamenti sulla resistenza)