Principiante
innanzitutto grazie per la gentile risposta.
però vorrei precisare che effettuo la seduta dell'allenamento nella pausa lavorativa tra l'una e le tre, e cercavo un pre e post work out a "rapido assorbimento" e tenermi quei 10-15 minuti per effettuare il pranzo prima di ricominciare a lavorare.
Mangia come un bue, dormi come un poppante, cresci come una pianta selvatica.
Principiante
Lo spuntino post-wo è inutile se pranzi subito dopo. Se ti alleni sempre verso quell'ora il pranzo corrisponde al post-wo, ed è quindi consigliabile basare il pasto solo su carbo + proteine eliminando i grassi.
Principiante
quante proteine vanno assimilate per ogni kg di massa magra? per chi pratica questa attività con regolare frequenza. considerando la alternative delle varianti dell'alimentazione sempre con circa 3000kcal, ad esempio mi variano le proteine.
ringrazio sempre tutti coloro che partecipano a tale discussione
Mangia come un bue, dormi come un poppante, cresci come una pianta selvatica.
Principiante
Il consiglio generico è quello di stare sui 2 gr x kg, però come sempre dipende dai casi e da tanti altri fattori.
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