Così come vi sembra?

Lun:
Cyclette 10m
Panca piana 5x5
panca manubri 5x6
Front squat 5x6
Leg ext. 5x5
Lento dietro 5x5
Curl bil. 5x5
Addominali
Step machine 10m
Tapis Roulant piano 20m
Tapis Roulant 15% salita 10m


Mar:
Cyclette 10m
Lat machine presa stretta 5x6
Pull-down lat machine 5x6
Stacco gt 5x5
Leg curl 5x6
Parallele per i tricipiti 5xMAX
French press 5x5
Salto della corda 3 "serie" da 3 min
Tapis Roulant piano 20m
Tapis Roulant 15% salita 10m


Mer:Riposo


Gio:
Cyclette 10m
Squat 5x5
Affondi 3x10
Panca inclinata manubri 5x6
Croci 5x5
Rematore manubrio 5x6
Curl alternato 5x6
Addominali
Step machine 10m
Tapis Roulant piano 20m
Tapis Roulant 15% salita 10m


Ven:
Cyclette 10m
stacco 5x3
Lat machine presa larga 5x6
Pullover 5x6
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 5x6
Push down 5x6
Salto della corda 3 "serie" da 3 min
Tapis Roulant piano 20m
Tapis Roulant 15% salita 10m