Oggi buon wo di gambe e spalle, forse un po deludente le spalle..

squat al parallelo 5x5 90kg
leg curl 5x5 65kg
leg ext 5x5 130kg
calf polpacci 3x20 70kg

lento avanti 5x5 Prime due serie con 60kg , terza serie ho fallito l'alzata ed ho concluso con 45 kg
croci posteriori 90gradi manubri. 16kg

il lento avanti con il bilancere non mi va proprio giù...al contrario fatto con i manubri spingo molto di più..c'è da migliorare