In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

domenica di riposo, workout lungo e soddisfacente! la stanchezza comincia a farsi sentire, ma tengo duro

nell'ultimo mese pre gare ho deciso di abbandonare tutti i complementari (o quasi) e di allenare i 3 big in ogni workout nell'ordine di gara, per abituarmi e capire le mie entrate

squat
5x60 (fermo in basso)
5x70 (fermo in basso)
5x80 (attg)
5x90
5x100
3x110
1x120
2x1x130kg ok, veloci e senza rallentamenti

panca piana
3x60 (fermo di 4'')
3x70 (fermo di 4'')
3x80 (fermo di 2'')
2x1x90 1'30 ok, molto veloci
2x1x94kg 2'30 ok, buonissime
1x98kg non veloce, ma valida, soddisfatto!

stacco sumo
2x4x60 (fermo al ginocchio di 5'')
4x100
4x140
1x160
1x180
VELOCITY SUMO TG 34
1x200kg ok, veloce
1x210kg ok, dura in chiusura, ma buonissima, la partenza è un missile

stretching

[SeNsHi]

allenamento attrezzato lungo tra alti e bassi, ma soddisfatto comunque di come sto preparando questa coppa italia.

squat
5x60 (fermo in buca di 5'')
5x80
5x90
3x100
2x110
2x1x120
SUPERCENTURION RS TG 34
1x140 ok, nemmeno sentita e ampiamente valida
1x150 ok, come sopra
FASCE THP 7 GIRI
1x170kg facilissima
1x200kg nulla nel riappoggiare il bilanciere nel rack, ho mancato il supporto sinistro, rischiando di ammazzarmi, ma la profondità è giusta e la spinta è buona. prossima volta li ho!

panca piana
2x5x60 (fermo di 4'') spalle e scapole cotte dallo squat, tecnica non eccellente già da qui
2x5x70 come sopra
3x80 idem
SUPERKATANA TG 40
dopo varie singole a vuoto, troppo alte, riesco a fare una singola valida
1x110kg ok ho sofferto moltissimo la spalla dolorante e il fatto di stare stretto nella maglia (ad aprile l'ho usata a 72.8 kg di peso, ora sono a 76 kg e si sentono tutti... scendo a fatica e se carico di più la spalla mi fa male e non risalgo...)

stacco sumo
4x100 (fermo al ginocchio)
3x140
1x180
VELOCITY SUMO TG 34
1x210kg facilissima
1x220kg dura in chiusura ma valida e veloce! ottimo!!!

stretching abbondante!