fROGIO ALLENATI VA...
Frank Zane
Quasi Istruttore
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Μολων λαβε! Λεονιδα
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Staff : Gym's Boss
oggi stacco sumo! 220 GEARED O BAN. HALLENATIH
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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bAN
giornata no per lo stacco, ok fino ai 180 e 200 raw, brutta la risposta del corpetto, due singole fallite a 210 kg con velocity sumo tg 34... ho deciso di non insistere e di lavorare sulla panca, che mi ha dato più soddisfazioni. 3x60-70-80 (fermo di 5'')/ 10x1x90kg ok, tutte buone e con fermo da gara, ottima la gestione della spalla dolorante e ottima l'apertura del petto. DIVENTERO' PANCHISTA TEMO
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Larry Scott
Ciclo di Massa
In Continua Crescita: dArK's Diary!
ma i problemi di chiusura li hai anche a bretelle giu?Originariamente Scritto da dArK86
bAN
giornata no per lo stacco, ok fino ai 180 e 200 raw, brutta la risposta del corpetto, due singole fallite a 210 kg con velocity sumo tg 34... ho deciso di non insistere e di lavorare sulla panca, che mi ha dato più soddisfazioni. 3x60-70-80 (fermo di 5'')/ 10x1x90kg ok, tutte buone e con fermo da gara, ottima la gestione della spalla dolorante e ottima l'apertura del petto. DIVENTERO' PANCHISTA TEMO
sono tanto giuste le bretelle?
hai provato a staccare col supercenturion?
Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino
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a bretelle giù non ho grossi problemi in chiusura, la bretella su è bella tirata e mi chiude in avanti... ma la taglia sulla coscia è giusta, inoltre uno dei miei due corpetti da stacco è un 36 ristretto, quindi la bretella è un pelo più lunga, ma il problema persiste
Col sc stessa cosa, anche se l'ho provato poco... cominciai a staccare geared con il sc 34 ws, ma mi diede bruttissime impressioni in chiusura, oltre ad abbandonarmi subito dopo la partenza
Ultima modifica di SeNsHi; 21-09-2014 alle 12:50 AM
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oggi solo stretching e mobilità, e manutenzione per la spalla malandata che sta guarendo, per fortuna.
domani workout lungo, ma senza spotter. martedì workout lungo full geared con spotter e vediamo di riprendere in mano la superkatana
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domenica di riposo, workout lungo e soddisfacente! la stanchezza comincia a farsi sentire, ma tengo duro
nell'ultimo mese pre gare ho deciso di abbandonare tutti i complementari (o quasi) e di allenare i 3 big in ogni workout nell'ordine di gara, per abituarmi e capire le mie entrate
squat
5x60 (fermo in basso)
5x70 (fermo in basso)
5x80 (attg)
5x90
5x100
3x110
1x120
2x1x130kg ok, veloci e senza rallentamenti
panca piana
3x60 (fermo di 4'')
3x70 (fermo di 4'')
3x80 (fermo di 2'')
2x1x90 1'30 ok, molto veloci
2x1x94kg 2'30 ok, buonissime
1x98kg non veloce, ma valida, soddisfatto!
stacco sumo
2x4x60 (fermo al ginocchio di 5'')
4x100
4x140
1x160
1x180
VELOCITY SUMO TG 34
1x200kg ok, veloce
1x210kg ok, dura in chiusura, ma buonissima, la partenza è un missile
stretching
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