Mercoledì 17 settembre


inizio wo 5:50


SCHEDA parte 2

stacco tecnico 6x6 40kg 60" rest

affondi alternati 3x10 5kg man 60"rest

panca inclinata 3x10 50kg 60" rest

pullover 3x10 22kg 60" rest

lat machine avanti 4x10 50kg 60" rest

tricipiti push-down 3x10 25kg 60"rest

Curl manb. alt 3x10 15kg 60"rest
aperture lat 90° 3x10 5kg 60" rest

cruch 3x40 60" rest

iperxtension 3x15 60" rest


ore 7:00 fine wo, doccia e colazione

nonostante la nottata mezza insonne ho trovato la forza e la voglia di allenarmi

Stacco : da rivedere, dato che non posso sostituirlo devo ricominciare con bilanciere vuoto, oppure con un tutore self made per tenere dritta la schiena, anche nello squat.... anche quello da rivedere dato qualche fastidietto alla schiena...

panca : aumentato il peso, crecato con successo di impostare un arco, ho sentito il petto

lat : aumentato il peso