oggi allenamento lunghissimo attrezzato con un mio amico che ho introdotto al geared (immaginate le sue bestemmie)

non ho potuto fare panca causa dolore lancinante alla spalla destra, ma ci ho dato dentro di squat e stacco

squat
5x60-70-80-90-100
3x110
1x120
1x130
SUPERCENTURION RS TG 34
1X150 ok, valida e buona, ottima la spinta, con fasce thp
1x180kg VALIDA, nuovo pr, bellissima la spinta soddisfattissimo!! puntiamo ai 200 tra un mese

panca piana
3x60
2x80 ok, ma stop, troppo male spalla

stacco sumo
2x5x60 (fermo 5'')
2x5x100 (fermo di 3'')
3x120
2x3x140
1x180
1x200 facilissima
VELOCITY SUMO TG 34
2x1x220kg N nulle in chiusura, ma la spinta è ottima, i 220 salgono facili, devo curare l'apertura in partenza e in 2 settimane li avrò

ora stretching e stretching