Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

**Wildcat** · 14-09-2014, 11:17 PM

Nello swing?
Non si USA TEMO

**Tetsujin** · 14-09-2014, 11:53 PM

Andre ma non hai paura che il bilanciere da wl ti regali dei chili nello squat?

**Wildcat** · 14-09-2014, 11:57 PM

Originariamente Scritto da Tetsujin

Andre ma non hai paura che il bilanciere da wl ti regali dei chili nello squat?

Ecco, fino a 180 kg è affidabile, oltre no.
Posso dire comunque di aver usato ultimamente diversi bilancieri e diversi set di piastre, e i carichi son quelli sempre.
Adesso mi sono organizzato x usare sempre un bilanciere da PL.
Comunque la risposta è no... Non riesco a uscirci dal crack

**Tetsujin** · 15-09-2014, 12:03 AM

quelli che abbiamo noi (eleiko) danno qualcosa già sopra i 100 kg, per questo non li usiamo piu

con il bil da pl almeno non ci sono incertezze

**Wildcat** · 15-09-2014, 12:05 AM

Così x dire i 4x190 validi a bretelle giù li ho fatti col bilanciere Powergear

**Wildcat** · 16-09-2014, 12:47 AM

Squat
5x80
5x100
5x110
3x120

5, 3, 7, 2, 6, 4@135 fasce 6 giri

Delusione totale su panca.
Problemi sul raw, vedremo di risolvere visto che sul gear spingo bene...

**Wildcat** · 16-09-2014, 01:28 PM

Oggi sono un po' demotivato.
Farò un bilancio di un anno di powerlifting.
Squat: è la mia alzata. Non ci sono caz.zi. Potrei squartare 10 volte al giorno senza cuocermi.
Fare 27 ripetizioni con poco meno del vecchio massimale è una soddisfazione.
Ma la soddisfazione è stata riuscire a perdere l'alzata e a ricostruirla da solo.

Panca: se fossi sano sarebbe la mia seconda alzata. Un bel setup, poco ROM... Peccato manchino i tasselli fondamentali, ma nei prossimi giorni...

**Wildcat** · 16-09-2014, 01:30 PM

Dimenticavo lo stacco da terra.
Croce e delizia.
Mi piace da morire staccare.
Mi piace soprattutto il classico.
Un'alzata totale.
Le leve giocano a mio sfavore.
Ma pian pianino...

**gabry910** · 16-09-2014, 02:41 PM

grande wild, ora però, ALLENATI.

**SeNsHi** · 16-09-2014, 04:06 PM

Originariamente Scritto da Wildcat

Oggi sono un po' demotivato.
Farò un bilancio di un anno di powerlifting.
Squat: è la mia alzata. Non ci sono caz.zi. Potrei squartare 10 volte al giorno senza cuocermi.
Fare 27 ripetizioni con poco meno del vecchio massimale è una soddisfazione.
Ma la soddisfazione è stata riuscire a perdere l'alzata e a ricostruirla da solo.

Panca: se fossi sano sarebbe la mia seconda alzata. Un bel setup, poco ROM... Peccato manchino i tasselli fondamentali, ma nei prossimi giorni...

per un attimo ho letto squirtare!

cagate a parte, hai struttura e leve ottime per lo squat,buone per la panca alla kk, e discrete per un buonissimo stacco sumo imho, che non ti vuoi decidere a provare davvero! BAN

**Wildcat** · 16-09-2014, 04:14 PM

Mah... Stasera vado a staccare. Chissà che non ci possano essere sorprese...

**Wildcat** · 17-09-2014, 12:57 AM

Allenamento leggero di stacco.
Al ginocchio fino a 3x130
Sc44 bretelle giù fino a 160
Bretelle su fino a 180, ero cottarello x lo squat di ieri, ho fatto alcune singole cercando di incastrare al meglio, solo nell'ultima ho perso un poco di compattezza.

Stacco regular raw no belt con fermo al ginocchio e negativa 3x3x130

Military press 5x5x40 leggerissimo.

**Wildcat** · 19-09-2014, 01:32 AM

Oggi ho fatto solo 2 ore e mezza di panca.
Sto cercando di ottimizzare il raw x l'attrezzato, ma sulla panca non va.

Panca raw alla ricerca dell'incastro perduto.... Tanto lavoro fra 70 e 90 kg, e l'incastro migliore è quello alla Kostantinov. Presa media e gomiti aperti, chi l'avrebbe mai detto.

Un paio di serie col Ram e poi maglia.

Prima la 46 che ho sfiancato del tutto fino a restarci sotto con 130 kg... Nella roba.

Poi la 44 che ho un po' forzato a 130.
Ovviamente non al petto, con circa 5 cm di board, diverse singole fino a che la schiena non mi ha mollato.

Poi un po' di lavoro accessorio (uno degli ultimi allenamenti).

Chest press 6x8x70

Lat macchine 6x6x75

Lento dietro presa panca 5x5x30 kg

**Strikeout** · 19-09-2014, 10:16 AM

si ma presa media tendente allo stretto e gomiti aperti con carichi massimali e sub massimali non funge , ti limita , ma non so cosa consigliarti... se non di aprire gradulamente e stringere i gomiti .

**Wildcat** · 19-09-2014, 11:35 AM

Originariamente Scritto da Strikeout

si ma presa media tendente allo stretto e gomiti aperti con carichi massimali e sub massimali non funge , ti limita , ma non so cosa consigliarti... se non di aprire gradulamente e stringere i gomiti .

Guarda io non riesco a spingere largo e a gomiti aperti.
Mi manca totalmente il controllo della sinistra, ovviamente lato operato.
È tutto molto ballerino, più il setup è estremo, peggio è.
La valutazione dei tipi di incastro l'ho fatta basandomi sulla velocità di esecuzione a parità di carico.
Concordo sul setup tucked... È quello che uso col RAM e con la maglia.
Ma raw non l'ho ancora assimilato.
In settimana vado a farmi sistemare.