Lunedì 15 settembre

inizio wo 5:50

SCHEDA parte 1 panca piana leggera, squat pesante, rematore, lento avanti


Riscaldamento piana
Panca piana 8x3 65kg 60" rest
scarico

riscaldamento squat
Squat 4x6 50kg 60" rest

Rematore 4x10 24kg 60" rest

Lento avanti manub 3x8 15kgx2 60"rest

Curl manb. alt 3x10 15kg 60"rest

tricip push-down 3x10 24kg 60" rest

Aperture laterali 90° 4x12 5kg 60" rest

Crunch 3x40 60"rest

Iperxtension 3x15 60" rest


fine wo 7:05 doccia colazione e via al lavoro

panca piana: forse ci siamo, avevo buffer... venerdì vedremo il 4x6

squat : malino, nelle ultime rep la tecnica è andata a quel paese, fastidietti alla schiena

lento, rematore, curl : aumentato peso, ma che fatica nelle ultime rep....