Pareri su piano alimentare

[Bia Gio]

Rieccomi!

Ho rifatto tutto da capo!

Posto solo il giorno di carico, per non fare confusione:

Totale 2300 kcal di cui 175g PRO, 235g CHO, 75g FAT

COLAZIONE 35P - 56C - 15F: 300g latte scremato, 25g whey, 30g fette biscottate, 25g burro arachidi, 25g marmellata

SPUNTINO PRE WO 28P - 37C - 12F: 45g pane integrale, 70g bresaola, 1 banana, 15g mandorle

PRANZO POST WO 42P - 65C - 18F: 85g riso basmati, 120g fesa tacchino, 35g olive nere in salamoia, 5g olio evo

SPUNTINO PM 14P - 37C - 6F:

CENA 35P - 28C - 15F: 160g manzo magro, 350g peperoni, 25g pane integrale, 5g olio evo

PRENANNA 21P - 9C - 9F: 200g fiocchi di latte

Tengo a precisare che ogni giorno mangio cose diverse, a colazione alterno il latte, allo yogurt e agli albumi o anche le fette biscottate al pane o all'avena. A pranzo riso, farro, pasta e pane. A cena peperoni, melanzane, lattuga, patate, manzo, pesce, cavallo, pollo.

A colazione prendo anche il multivitaminico e vorrei integrare anche la vitamina B.

Come va ora?

Scusate se trito gli zebedei, prometto di diventare bravo quanto voi!

Grazie mille ragazzi!

[stefanopunk]

ti avevo risposto prima ma ho dimenticato di inviare il messaggio, riporto in seguito.

La giornata tipo non possiamo scrivertela, sarebbe come fornirti una dieta, va contro il regolamento e in ogni caso è un lavoraccio come avrai capito facendoti la dieta.

Il piano che hai proposto non è da buttare ma va corretto secondo i consigli che hai ricevuto. La dieta dovrebbe procedere per tentativi se hai fatto i conti per bene e non hai sopravvalutato il tuo livello di attività, non aumenterai di peso nel giro di una sttimana. Il consiglio è quello di avanzare per gradi inizia con una normocalorica, poi aggiungi un surplus nei giorni ON di 200-300 kcal, vedi le reazioni del tuo corpo e regolati di conseguenza. Se la bilancia e lo specchio danno cattivi segnali abbassa nuovamente altrimenti aumenta gradualmente il surplus calorico inserendolo anche nei giorni OFF.

magiare oltre 300 gr di carne in un pasto non è indicato e non è produttivo, generalmente si cerca di non superare le 30-40 gr di pro a pasto perche il resto difficilmente viene assorbito e viene eliminato.

Mi sembra un buon piano, solo non mi convicono i 35 gr di olive... ad occhio però direi che hai contato le proteine totali in genere si contano solo quelle nobili (carne, uova, latte e derivati...) quindi probabilmente devi alzare un tantinello le pro a pranzo e a cena.