obiettivi?

comunque devi aggiungere/togliere dal TDEE, una volta calcolato quello lascialo perdere il basale

In ogni caso...che senso hanno quei 5 gr di whey a colazione? 150 ml di latte e avrai 5 gr di proteine in più. Mancano proteine nello spuntino pre wo. Toglierei lo zucchero nello spuntino pomeridiano e userei la stevia come alternativa. Inoltre, nello spuntino pomeridiano mancano grassi.. Le whey nel pre nanna le vedo inutili, piuttosto prendi delle caseine se devi integrare per forza. Ma ancora meglio mettere lo yogurt nel pomeridiano e il fage nel pre nanna, magari aggiungendone un po' o in alternativa aggiungendo un po' di grana.

Impressione mia, ma a cena mangi troppe pro