come si crea la dieta personalizzata?

[AlessioRomano]

ed eventualmente aggiungere integratori tipo 30g whey nella colazione, 15g pre work out+5g bcaa e 15g post work uot+5g bcaa.
potrebbe andar bene o rischio di sovraccaricare troppo le calorie del fabbisogno giornaliero ai fini dell'allenamento?

[AlessioRomano]

up

[Shawn Ray]

Le whey le puoi usare a complemento per arrivare alla quota proteica stabilita, ad esempio a colazione in genere assumo sui 40 gr di proteine uso degli albumi per delle crepes e unisco alla farina un 10 gr di whey
Per i ramificati hanno un senso magari in ipo, dato il tuo stato attuale sarebbero una spesa inutile.

[AlessioRomano]

innanzitutto grazie per la gentile risposta.
però vorrei precisare che effettuo la seduta dell'allenamento nella pausa lavorativa tra l'una e le tre, e cercavo un pre e post work out a "rapido assorbimento" e tenermi quei 10-15 minuti per effettuare il pranzo prima di ricominciare a lavorare.

[Shotokan]

Lo spuntino post-wo è inutile se pranzi subito dopo. Se ti alleni sempre verso quell'ora il pranzo corrisponde al post-wo, ed è quindi consigliabile basare il pasto solo su carbo + proteine eliminando i grassi.

[AlessioRomano]

quante proteine vanno assimilate per ogni kg di massa magra? per chi pratica questa attività con regolare frequenza. considerando la alternative delle varianti dell'alimentazione sempre con circa 3000kcal, ad esempio mi variano le proteine.

ringrazio sempre tutti coloro che partecipano a tale discussione

[Shotokan]

Il consiglio generico è quello di stare sui 2 gr x kg, però come sempre dipende dai casi e da tanti altri fattori.