Pareri su piano alimentare

[Antoine]

Ciao

leggi le discussioni in evidenza nella sezione alimentazione (ma anche nelle altre) : non hai postato la dieta correttamente. Manca la ripartizione dei macro, tanto per dire.
Per quanto riguarda il calcolo di BMR e TDEE (rispettivamente metabolismo basale e fabbisogno giornaliero) segui le indicazioni fornite nei threads in evidenza

[Bia Gio]

Post modificato con ripartizione giornaliera dei macro.

BMR e TDEE li ho calcolati secondo il thread in evidenza, come avevo già scritto; a tal proposito chiedevo se nel mio caso può andar bene calcolare +40% rispetto al basale nei giorni ON e -15% del fabbisogno dei giorni ON, per i giorni OFF.

[Antoine]

obiettivi?

comunque devi aggiungere/togliere dal TDEE, una volta calcolato quello lascialo perdere il basale

In ogni caso...che senso hanno quei 5 gr di whey a colazione? 150 ml di latte e avrai 5 gr di proteine in più. Mancano proteine nello spuntino pre wo. Toglierei lo zucchero nello spuntino pomeridiano e userei la stevia come alternativa. Inoltre, nello spuntino pomeridiano mancano grassi.. Le whey nel pre nanna le vedo inutili, piuttosto prendi delle caseine se devi integrare per forza. Ma ancora meglio mettere lo yogurt nel pomeridiano e il fage nel pre nanna, magari aggiungendone un po' o in alternativa aggiungendo un po' di grana.

Impressione mia, ma a cena mangi troppe pro

[stefanopunk]

Concordo con antoine, inoltre mi sembra che il pasto serale sia estremamente sbilanciato berso le pro, potresti ripartirle meglio durante il giorno. Per ultimo, la carne di cavallo é ricca di ferro, va benw assumerne un po'ma l'eccesso può creare seri problemi epatici.