salve a tutti, ci riprovo vediamo se ho ben capito il contenuto della discussione linkata

ho 30 anni e peso 80kg per 180cm, ho creato questa dieta colprogramma progetto dieta (tenendo in considerazione che mi alleno 5 volte la settimana per una durata che varia da un ora alle 2 ore massimo a seduta).

massa magra 62.72kg
BMR 1621.26 kcal
fabbisogno calorico giornaliero 2918.27 kcal

volendo impostare la dieta a massa 50-30-20

colazione
250ml latte parz. scr. 119kcal
100gr cornflaks 386kcal
1 banana 87kcal

spuntino
80gr tonno sgocciolato 153kcal

pranzo
150gr riso 587kcal
300gr petto di pollo 301kcal
200gr carote 87kcal
1 mela 95kcal

spuntino
250g albume uovo 107kcal
100ml succo d'arancia 38kcal

cena
300gr vitellone 381kcal
300gr insalata 44kcal
100gr finocchio 9kcal (?)
100gr olive verdi 142 kcal
120gr pane di grano duro 309kcal

prenanna
30gr mandorle 163kcal

cosi dovrei stare a 49%carbo 30.8%proteine 20.2% grassi e stando a quanto indica il programma segna rosso le voci: colesterolo, sodio, ferro e folati.
secondo voi tale dieta è funzionale all'accrescimento della massa muscolare?
credete sia possibile integrare tale alimentazione?
grazie in anticipo