Venerdì 12 settembre
inizio wo 5:45
SCHEDA parte 3 panca pesante, squat leggero, rematore, lento avanti
panca piana 6x5 65kg 90-120" rest
squat 8x3 50kg 60" rest
rematore man 4x10 22kg 30" rest
lento avanti bilanc 3x10 30kg 60"rest
Tricip push-down 3x10 24kg 60" rest
Curl bil. ang 3x10 34kg 60"rest
Aperture laterali 3x12 5kg 60"rest
crunch 3x40
iperxtension 3x15
ore 7:00 fine wo, doccia e colazione
Panca piana: e invece ci sono riuscito, ho cercato di migliorare il setup (grazie WILDCAT) e forse avevo un pò di buffer per fare anche la 6°rep, così ho optato per una serie in più
Rematore : ritornato a 22kg, esecuzione migliore
lento avanti : riprovato il bilanciere, ma nelle ultime rep dò un colpo di reni...
curl : vedi lento avanti...
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