Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[carnera]

21 agosto

-calf rise 5x8 con parziali finali + donkey calf rise 5x8
-squat 5x6,4,3,2,5
-front squat 3x8 tc ultima serie in superset con affondi io camminata finché non si muore
Stretch
-leg ext 3x10 ultima drop set

Abs

[carnera]

Sabato 23

-Pushdown barra dritta 4x15

-Curl scott EZ 4x8 PC 1''

-Pushdown monolaterale presa supina 4x10 PC 1''

-Curl BB 4x8 negative 3''

-Franch press 4x8 con pausa in pieno allungamento, ultima in superset con una panca a presa stretta, stesso bilanciere.

-Curl inverso BB 4x10 con parziali dopo il cedimento finchè non stramazzo

Abs

Cardio

[carnera]

Azz, ieri mi sono distrutto i bicipiti. Mi fanno un male cane.

[eraser]

Te l'ho detto mille volte, Pietro...

Le gigobalde non danno stimolo ipertrofico.

[carnera]

Ormai ho la sindrome del tunnel carpale, ma non cresce di un centimetro.

[carnera]

25/8/14

-Decline DB press 4x10 con mezzo secondi di pausa in allungamento e contrazione, tutte a cedimento

-Incline smith press 5x5

-Decline hammer press 2x10 con pausa di 2'' in allungamento, cercando il massimo stretch inspirando e 2'' in contrazione, strizzando

-Flessioni con piedi su rialzo 2xmax

-Alzate laterali 4x10 con negative lente

-DB swing piegato in avanti 4x25

abs e polpe

[carnera]

Oggi

Row db deadstart 4x10

Stretchers 4x12

Pullover 4x12

row smith 4x6 rest pause

shrugs db 4x12 pc 3 secondi

Iperext 3xmax

Abs

[carnera]

Oggi

-Calf rise + donkey calf rise (5+5 sets)
-Squat 5x6,4,3,2,4 con pesi vari, tra i 120 e i 130kg
-Front squat 3x8 ultima in superset con pressa orizzontale 1xmax TC
-Leg ext 3x10 punte varie, ultima in drop set 10+8+6

Abs

[carnera]

Sabato

Pushdown fune 4x15,12,10,8

Curl scott 4x8 PC1'' ultima in superset con curl bilanciere ez

Dip machine 3x8, 1x6 con solo negative (lo spotter mi spingeva più quel quintalozzo e io lo trattenevo con negative lente)

Curl BB 4x8 negative 3''

Pusdown mono semiprono 4x12 con negative e parziali varie

Curl inverso BB 4x10-6 con parziali finali finchè non stramazzo

abs

[carnera]

Martedì (Ieri)

-Decline DB press 4x10 con mezzo secondi di pausa in allungamento e contrazione, tutte a cedimento

-Incline press 5x5

-Decline hammer press 3x10 con pausa di 2'' in allungamento, cercando il massimo stretch inspirando e 2'' in contrazione, strizzando

-Flessioni con piedi su rialzo 2xmax

-Alzate laterali 4x10 con negative lente

-DB swing piegato in avanti 4x25

polpe

[carnera]

Mercoledì 3

-row db 4x10 deadstart
-stretchers 4x12
-db pullover 4x12
-smith row 4x6-7 rp
-scollate 4x12 pc 3 secondi
-iperestensioni 2x max

Abs

[carnera]

4/9/14

-Standing calf rise 5x8 + seated calf rise 5x12
-squat 5x6,5,4,3,2 pesi a salire
-Front squat 4x8 TC ultima supersettata con affondi in camminata a cedimento
-leg ext 3x12 ultima drop set

abs

[carnera]

Sabato

Pushdown fune 4x15,12,10,8

Curl scott 4x8 PC1'' ultima in superset con curl bilanciere ez

Dip machine 3x8, 1x6 con solo negative (lo spotter mi spingeva più quel quintalozzo e io lo trattenevo con negative lente)

Curl BB 4x8 negative 3''

L-extension 4x12

Curl inverso BB 4x10-6 con parziali finali finchè non stramazzo

abs

[carnera]

8/9/14

-Decline DB press 4x10 con mezzo secondi di pausa in allungamento e contrazione, tutte a cedimento

-Incline smith press 5x5

-Decline hammer press 3x10 con pausa di 2'' in allungamento, cercando il massimo stretch inspirando e 2'' in contrazione, strizzando

-Flessioni con piedi su rialzo 3xmax

-Alzate laterali 4x10 con negative lente

-DB swing piegato in avanti 4x25

Polpe

[carnera]

Ieri

-Remo DB 4x10-8 DS

-Stretchers 4x12

-Pullover 4x12

stretch

-Remo smith 4x6-8 RP

-Shrugs DB 4x10 3'' PC, ultima con parziali finali

-Iperext 2xmax

abs