Diario del Feroce Saladino

[Saladino]

E poi uso questo
http://www.workoutroutinewarehouse.c...ted-rows-2.png

che ha un sacco di gradi di libertà ... l'angolazione del busto, la traiettoria della barra, la presa ... [emoji4]

[Saladino]

12 Settembre 2014
Deadlifts Day!

Stacchi. Rest 2' - 3'30''
Riscaldamento: Stacchi gambe tese 2x10x20

5x40
5x50
5x60
5x60
5x70
5x80
5x85 che era il target del giorno. Ho proseguito con un avvicinamento al massimale
Cinta
3x90
3x95
2x100
2x105
1x110

Probabilmente con una seduta meno pesante ci stava un'altra decina di kg, forse anche qualcosa di più. E comunque senza magnesite la presa era diventata troppo scivolosa. Sarà il prossimo acquisto.

Trazioni prone facilitate. Rest 1'30''
1x6x(-30)
1x6x(-20)
1x6x(-15)
2x4x(-7,5)

Lat machine presa pron. Rest 1'30''
2x8x45

[Saladino]

13 Settembre 2014

Allenamento anomalo. Un po' cotto dagli stacchi di ieri e con il pranzo rituale della mamma del Sabato non del tutto digerito ...

Squat
Risc. full squat con fermo 8x20 5x30

5x40
5x50
5x60
Cinta
5x70
5x75
2x3x80

Panca
5x30
5x40
5x60
2x3x70
5x60
7x50 fermo 3''

Rematore con Manubri
2x8x16 + 1x8x18 appoggiato alla panca
8x20 in piedi

Hammer Curl Bicipiti (ebbene sì!!)
2x10x(2x10)

Polpacci alla Smith Machine
2x12x40

Hyperextensions
2x12x10